Не так сложно сбросить лишний вес, как сохранить результат после похудения. Зачастую сброшенные килограммы возвращаются с дополнительным привесом.
Как не попасть под "эффект бумеранга", рассказала врач-диетолог и реабилитолог Ольга Павлова.
Читай также: Диетолог "реабилитировала" продукты, которых избегают при похудении
Она предупреждает, что жесткие диеты приводят к плачевным последствиям. Избежать их можно, придерживаясь ряда правил.
Оптимальная скорость снижения веса
Идея сбросить 7-10 килограммов за неделю звучит заманчиво. Но лучше медленнее, но надолго. Существуют определенные стандарты скорости похудения.
При медикаментозном снижении веса (с помощью препаратов для лечения ожирения) за месяц можно сбросить не более 10% от стартового веса.
Читай также: Развенчаны популярные мифы о физических упражнениях для похудения
На диете за месяц можно худеть не более чем на 5-7% от стартового веса. То есть, при стартовом весе 80 кг, можно худеть на 4-5 кг за месяц.
"Если снижать быстрее, далее будет откат с вероятностью 99%", - предупреждает диетолог.
Адекватное питание
Важно подобрать полноценную диету, которую можно поддерживать и после активной фазе похудения. В противном случае, замученный голодом организм, получив нормальное количество калорий, начнет запасаться.
Диетолог не советует резко урезать рацион. Если вы ежедневно съедали около 3 тысяч килокалорий, 1200-1400 килокалорий будет для организма большим стрессом. Лучше снизить калорийность до 2500, а потом – до 2000 килокалорий.
Достаточное количество белка
Многие урезают калорийность рациона за счет белка. В результате, похудение происходит за счет мышечной массы. Вес уходит быстро, но уходят мышцы. А именно мышцы сжигают больше всего калорий, даже во время сна. Важно съедать суточную норму белка.
Читай также: Как начать заниматься бегом правильно: тренер назвал самые распространенные ошибки
Физическая активность
Активный образ жизни – залог стройного и подтянутого тела. Диетолог советует не использовать отговорки и вводить хотя бы минимальные нагрузки в домашних условиях.
"Именно хорошо развитая мышечная масса в будущем поможет удержать вес", - подчеркивает медик.
Людям с сидячим образом жизни диетолог советует больше двигаться при любой возможности.
Диета – это стиль жизни
Вместо жестких диет на 1-2 недели, лучше питаться правильно постоянно. Это позволит сбросить вес без стресса и удерживать результат на протяжении всей жизни.
Ранее на Realist.online были названы правила питания до и после тренировок.
