Эффективность тренировок во многом зависит от режима питания. Чтобы организм не сжигал мышцы, а во время занятия спортом не возникала тошнота, необходимо придерживаться простых правил питания до и после тренировок.
Их напомнила диетолог Наталия Самойленко.
Питание до тренировки
Чтобы тело работало на полную мощность, ему нужно достаточно энергии. Обеспечить ее могут углеводы. Причем, чем интенсивнее тренировка, тем больше макронутриентов понадобится организму.
Для тех, кто привык заниматься с утра, диетолог советует встать пораньше и позавтракать за 1-3 часа до тренировки. Это поможет избежать лишней нагрузки на ЖКТ. Перед тренировкой лучше съедать углеводы в виде круп или хлеба, белок (яйца, сыр, рыба), фрукты (предпочтительно не грубоволокнистые - яблоки, груши) и ягоды. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.
Также важно не забывать про воду. Стакан воды за полчаса до тренировки поможет настроиться на нагрузки.
Читай также: ТОП-5 плохих продуктов для детей, которые родители ошибочно считают полезными
Питание во время тренировки
Если тренировка длится более часа, можно добавить перекус в виде сухофруктов или энергетических батончиков. При этом важно следить за составом.
Спортивный коктейль также станет отличным способом восстановления электролитного баланса.
Не стоит забывать и про воду. Самойленко советует пить 150-250 мл каждые 20 минут.
Читай также: Как не отравиться шашлыком: ТОП-5 советов от врачей
Питание после тренировки
Чтобы предотвратить расщепление мышечной массы после физических нагрузок, нужно обеспечить после тренировки правильное питание, богатое белками и углеводами. Диетолог рекомендует придерживаться соотношения белков и углеводов 1:3.
При этом не стоит забывать и про полезные жиры (авокадо, орехи, жирные виды рыбы).
Врач напоминает, что движение – это ключ к долголетию и молодости.
Ранее на Realist.online сообщалось о том, что медики назвали 4 лучших диеты 2021 года.
