Физическая активность – важная составляющая в процессе похудения. Однако, многие опасаются полноценно заниматься фитнесом из-за заблуждений, далеких от правды.
Эти заблуждения развенчал гуру фитнеса Джим Карас, сообщает "Домашний очаг".
Миф 1. Вес и скорость метаболизма зависит от генов.
Гены влияют на вес лишь на 25%. В остальном же все зависит от образа жизни. Регулярные занятия спортом и правильное питание помогут изменить тело. А для ускорения метаболизма тренер советует силовые упражнения. Они помогают нарастить мышечную ткань, что, в свою очередь, разгоняет метаболизм.
Читайте также: Запреты на здоровое питание сняты: что можно
Миф 2. Из-за силовых тренировок женщины набирают вес.
Не стоит рассчитывать на то, что гантели весом 2-3 кг помогут накачать мышцы как у бодибилдера. Разумные силовые нагрузки в сочетании с кардиотренировками помогут обрести стройную фигуру. К тому же, у женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. Именно этот гормон увеличивает потенциал наращивания мышечной массы.
Миф 3. Похудеть можно в определенных местах.
Лишний вес уходит постепенно со всего тела. Поэтому, нет смысла делать только выпады и приседания в надежде убрать лишнее с бедер и ягодиц. Если хотите стройные ноги, нарастите мышечную массу по всему телу, советует Карас.
Читайте также: Как начать заниматься бегом правильно: тренер назвал самые распространенные ошибки
Миф 4. Тонус мышц обеспечит большое количество повторений упражнения с меньшим весом.
Чтобы держать мышцы в тонусе, необходимо их наращивание и сжигание жира. Для этого лучше выполнять силовые упражнения с тяжелыми весами, по 10-12 повторений за подход.
Миф 5. Для здоровья сердца полезны лишь кардиотренировки.
Согласно исследованиям, силовые тренировки также полезны. Они способствуют аэробную выносливость. Поэтому, виды нагрузки лучше чередовать.
Миф 6. Силовые тренировки уменьшают гибкость.
По словам Караса, упражнения с весами улучшают мышечный баланс и гибкость. Эффект особенно очевиден для людей, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.
Ранее на Realist.online были названы правила питания до и после тренировок.
