Чрезмерная тяга к сладостям – прямая дорога к лишнему весу. Поэтому, важно научиться ее контролировать. Не стоит полностью исключать сладкое из рациона. Достаточно устранить привычку есть чрезмерное количество быстрых углеводов.
Как это сделать, рассказала врач-диетолог Альбина Комиссарова.
Читай также: Мода или необходимость: диетолог объясняет, нужна ли безглютеновая диета всем
Самый простой способ уменьшить потребление сладкого – перестать покупать сладости домой на регулярной основе. Если за шоколадкой придется выйти из дома, соблазн купить ее уменьшится.
Диетолог советует не исключать сахар полностью. Это приводит к срывам. Лучше установить допустимую норму и стараться ее не нарушать. Лучше убрать сладкие напитки. Можно позволять себе один небольшой кусочек торта или 1 конфету.
Читай также: Сладкая опасность: ученые назвали новую угрозу сахара – фото
Замените сладкие продукты на более полезные. Например, вместо мюсли лучше есть домашнюю гранолу. Вместо йогурта с добавками – белый йогурт с фруктами, добавленными уже дома. Вместо печенья – зеленое яблоко. Такой подход поможет значительно сократить потребление сахара.
Обращайте внимание на состав. Сахар есть в соусах (в том числе и острых), хлебе, мюсли и других, несладких, с виду, продуктах. Не стоит закрывать глаза на эту "неудобную" информацию.
Готовьте самостоятельно. Так вы будете точно знать, сколько сахара используете.
Не заедайте эмоции и не поощряйте себя сладким. Важно научиться получать эмоции не из еды. Не стоит есть, чтобы улучшить настроение, справиться со скукой или отпраздновать что-то.
Ранее на Realist.online сообщалось о том, что какие углеводы выбирать и о каких мифах пора забыть.
