Витамины нужны организму для нормального функционирования, но их избыток может оказаться опасным. Врачи предупреждают, что передозировка иногда вредит больше, чем дефицит, ведь она способна вызвать проблемы с сердцем, почками, печенью и даже повлиять на работу мозга.
Почему избыток витаминов опасен, кто в зоне риска и сколько витаминов действительно нужно – рассказываем в материале Realist.
Почему избыток витаминов опасен
По данным журнала Australian Prescriber, длительное употребление больших доз витаминов может вызвать токсичность. Особенно это касается жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, ведь они скапливаются в организме.
- Витамин А в избытке может вызвать шелушение кожи, проблемы с печенью и даже потерю зрения.
- Витамин D при передозировке приводит к судорогам, частому мочеиспусканию и риску переломов.
- Водорастворимые витамины (группа B и С) считаются более безопасными, так как выводятся с мочой. Однако и они могут вызвать тошноту, рвоту, диарею или сыпь на коже.
Кто больше всего рискует
- Младенцы – если матери принимают добавки или ребенок употребляет смеси с высоким содержанием витамина D, возможна передозировка.
- Беременные женщины – избыток витамина А в первом триместре может повлечь за собой выкидыш или проблемы в развитии плода.
- Люди почтенного возраста – у них усвоение витаминов отличается, и передозировка способна привести к когнитивным расстройствам.
Сколько витаминов нужно на самом деле
Специалисты отмечают, что большинству здоровых людей, питающихся сбалансированно, нет необходимости в дополнительных витаминных добавках.
Получить необходимые вещества можно из еды:
- Витамин А – в молочных продуктах, яйцах, рыбе.
- Витамин B3 – в курятине, говядине, рыбе.
- Витамин D – производится под влиянием солнца, содержится в жирных сортах рыбы.
- Витамин Е – в орехах, семенах и растительных маслах.
Следует отметить, что перед тем как начать принимать какие-либо добавки, следует проконсультироваться с врачом. Ведь даже полезные вещества в избытке могут оказаться вредными.
Ранее Realist рассказывал, какие 9 признаков указывают на дефицит магния. Также писали о том, какие витамины запрещено пить на ночь и чем их лучше заменить. Не лишним будет и знать то, в какое время суток пить витамины, чтобы получить максимум пользы.
