Многие принимают витамины перед сном, считая, что это удобно. Но медики предостерегают, что не все добавки полезно употреблять вечером. Некоторые могут вызвать проблемы со сном, снизить эффективность других веществ или даже вызвать бессонницу.
Realist со ссылкой на Womens Healthmag рассказывает, какие витамины лучше принимать по утрам, а какие наоборот способствуют качественному сну.
Какие витамины не следует пить вечером?
Витамин B12
Этот витамин отвечает за выработку энергии и работу нервной системы. Если принимать его вечером, то можно получить не отдых, а бессонную ночь. Суточная норма для взрослых – 2,4 мкг, для беременных – 2,6 мкг, для кормящих женщин – 2,8 мкг.
Кальций
Кальций важен для костей, но в вечернее время он может мешать усвоению магния – минерала, помогающего уснуть. Потому принимать его лучше в первой половине дня. Оптимальная норма – около 1000 мг/сут.
Мультивитамины
В комплексах часто есть жирорастворимые витамины, которые лучше работают вместе с едой. Если пить мультивитамины перед сном натощак, толку будет меньше, а желудок может реагировать дискомфортом.
Какие витамины полезны для сна
Не все добавки следует откладывать на утро. Есть и те, что наоборот помогают отдохнуть:
- Магний – снижает стресс и улучшает глубокие фазы сна.
- Витамин С – более высокий уровень связывают с лучшим качеством сна.
- Железо – при его дефиците часто возникают проблемы с отдыхом.
- Омега-3 жирные кислоты – повышают эффективность сна и способствуют более быстрому восстановлению.
Ранее Realist сообщал, каким путем лучше получать витамины – через пищу или БАДы.
