Витамины усваиваются по-разному в зависимости от времени суток и способа употребления. Некоторые из них лучше пить утром натощак, другие – во время обеда или вечером. Врачи отмечают, что неправильное время приема может снизить эффективность добавок и даже вызвать дискомфорт.
В какое время суток пить витамины – рассказываем в материале Realist.
Какие витамины нужно пить с утра?
- Железо – принимают натощак, но без чая и кофе во избежание снижения усвоения. Не стоит совмещать с кальцием.
- Витамин С – лучше делить дневную дозу на несколько приемов, потому что он сохраняется в организме недолго.
- Витамины группы B пьют во время завтрака для поддержания энергии на весь день.
- Витамин Е – усваивается вместе с жирами, поэтому следует сочетать с молочными продуктами, орехами или авокадо.
Витамины, которые лучше пить днем
- Цинк – лучше употреблять во время еды, чтобы избежать тошноты. Не совмещать с кальцием и железом.
- Йод – поддерживает энергию и не накапливается в организме, поэтому его следует принимать регулярно, желательно после обеда.
- Витамин D – пьют после обеда вместе с жирами, чтобы лучше усваивался.
- Рыбий жир – источник омега-3, принимают во время еды для лучшего всасывания.
Витамины для вечернего приема
- Кальций – лучше усваивается во второй половине дня или вечером.
- Магний помогает расслабиться и улучшает сон, поэтому его советуют пить перед сном.
Добавим, что принимать витамины нужно только после консультации с врачом и по результатам обследования, ведь самолечение может помешать здоровью.
Ранее Realist сообщал, как заметить симптомы дефицита витаминов и что делать, чтобы предотвратить осложнения.
