Несмотря на то, что живот - одна из самых проблемных зон нашего тела, его возможно сделать плоским без жестких диет и тяжелых физических нагрузок. Естественно, игнорируя спорт, вы не сможете добиться красивых рельефных мышц и кубиков, но пять привычек, о которых мы расскажем ниже, помогут не накапливать жир внизу живота.
Издание "ELLE" подсказал девушкам методы, которые помогут создать красивую фигуру.
1. Меньше стресса
Желудок - это второй мозг. Мы привыкли к тому, что нашим поведением управляет мозг, но что управляет мозгом? Оказывается, безмолвные "пассажиры-микробы" норовят взять на себя управление. Где накапливается напряжение, постоянные стрессы - там и проблемы с перевариванием пищи, вздутие живота. Займитесь йогой или медитацией, это поможет снизить уровень кортизола и освободиться от негатива.
Читай также: Тренировки для занятых: как почувствовать прилив сил за 10 минут (видео)
2. Делайте планку
Планка - универсальное упражнение! За несколько минут, пока вы стоите в планке, работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, данное упражнение способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника. Попробуйте челлендж "30 дней планки" и вы сразу увидите результат. Если вам тяжело стоять по минуте, начинайте с 20 или 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Добавляйте приправы в еду
Сегодня соль часто называют "белой смертью" и убеждают нас меньше добавлять ее в пищу. Но о специях такого сказать нельзя, ведь они наоборот полезны для организма. Пряности (особенно перец чили, имбирь, куркума, карри, женьшень) сжигают жир, улучшают обмен веществ, помогают бороться с болезнями. Но важно не переусердствовать! Добавляйте по небольшой щепотке в мясо, супы или гарниры.
Читай также: Магия кардио: 15-минутная тренировка для сжигания жира (фото)
4. Ешьте каждый день полезные жиры
Чтобы иметь красивую кожу, здоровый организм и идеальную фигуру - авокадо, батат, орехи и красная рыба должны стать обязательной частью вашего рациона. Эти продукты богаты не только жирными кислотами, но и клетчаткой, которая удаляет накопившиеся плохие жиры.
5. Делайте массаж живота
Массаж живота полезен для пищеварения и кровообращения. Он способен уменьшить жировую прослойку, выраженность растяжек и целлюлита, укрепить мышцы. Расположите ребра ладоней параллельно полу и начните массировать область живота.
Напомним, Realist.online недавно писал, на какой комплекс упражнений стоит обратить внимание, чтобы через несколько месяцев похвастаться упругими ягодицами.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.