С помощью кардиотренировок можно ускорить процесс похудения, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма. Блогер Арсений Ким поделился комплексом упражнений, которые можно выполнять дома. Об этом сообщает издание Championat.
Шаги в сторону с поднятием коленей
Сделайте широкий шаг в сторону и перенесите вес тела с одной ноги на другую через глубокое приседание. Во время упражнения спина должна оставаться прямой, а ноги не сильно напряженными.
Легкий бег на месте
Не бежите слишком быстро и не поднимайте высоко колени. Самое главное – не останавливайтесь во время подхода, бегите спокойно и размеренно, чтобы разогреть мышцы перед следующими упражнениями.
Прыгающий Джек
Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук и ног. Но не делайте слишком сильный размах. Упражнение нужно выполнять в размеренном темпе.
Читай также: Помимо приседаний: 4 эффективных упражнений для красивых ягодиц
Приседание с поднятием колена
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч и выполните обычное приседание. Встав из приседа, поднимите правую ногу, согните в колене и потянитесь к левому локтю так, чтобы дотронуться до него. Повторите то же самое с другой ногой и локтем.
Прыжки на месте
Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Можно выполнять со скакалкой.
Выпады
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, а стопы поставьте точно под бедрами, чтобы можно было провести линию: стопы — колено — бедро — плечи — ухо. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя прямой корпус. Опуститесь вниз, чуть больше переносят вес тела на стоящую впереди ногу. Выполняйте 5-10 раз, а потом поменяйте ногу.
Боковые скручивания в планке
В боковой планке нужно поднимать руку, заводя ее максимально вверх. К концу тренировки такое упражнение может показаться сложным, но именно тогда оно и даст максимальный эффект.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения могут заменить бег.
