После увиденных шокирующих кадров из Бучи, Ирпеня, Гостомеля и Бородянки у многих из нас в буквальном смысле отобрало дар речи. Кто-то не мог остановить слезы, у кого-то возник гнев на путинскую армию, другие почувствовали пустоту внутри, страх за себя и своих родных. Реакция на происходящее может быть разнообразной. Даже если человек не является физически пострадавшим, у него может возникнуть психологическая травма, называемая "травмой свидетеля".
Когда люди становятся свидетелями экстремальной, опасной или смертельной ситуации, они лично могут познакомиться с данным термином. Она может возникнуть и в такой ситуации, когда вам пришлось бежать из родного города из-за войны и теперь даже в безопасности вы не можете спокойно наблюдать за разрушением других городов.
Читай также: Как сохранить психическое здоровье во время войны: семь важных правил
Телеграм-канал "Психологическая поддержка" подробно рассказал о "травме свидетеля", что на нее указывает и как быстрее прийти в себя после неутешительных новостей.
Как понять, что вы получили "травму свидетеля"?
- После просмотра шокирующих кадров или новостей вы очень ярко воображаете, что это могло произойти с вами или вашими родными. Фантазии настолько реальны, что вызывают страх, тревогу, состояние, близкое к панической атаке;
- Беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим или предотвратить события;
- Вина за то, что уцелели;
- Жгучий, невероятно мощный гнев, мечты о мести, желание крушить все вокруг;
- Неожиданный покой и пустота. Последствия травмы могут настигнуть человека не сразу, а через некоторое время в виде тревоги, фобий, навязчивых воспоминаний, ужасных сновидений.
Читай также: Как перестать заедать стресс: 4 работающие методики от врача
Как помочь себе и выразить эмоции?
- Пишите о своих чувствах в социальных сетях, разговаривайте с друзьями, не закрывайтесь. Научитесь трансформировать свои эмоции: кроме боли и страха мы чувствуем гордость за Вооруженные силы Украины, за мужество украинского народа;
- Напомните себе такие факты: ВСУ перешли в наступление, нам помогает весь мир, санкции давят на Россию. Это не вернет погибших, но противник ответит за все совершенное;
- Превратите свою боль в действие: можно присоединиться к волонтерству, выплеснуть свои эмоции в соцсетях, приготовить что-то вкусное для теробороны, соседей, семьи, друзей.
Что не стоит делать?
Не распространяйте фотографии в ваших личных блогах, если вы не являетесь сотрудником медиа или публичным лицом, которое делает обзор новостей. Ваши знакомые и так подписаны на множество пабликов. Если они видели шокирующие кадры и получили травму, своими действиями вы усиливаете этот эффект. Если они еще не ознакомлены с положением вещей - именно вы можете стать отправной точкой для чьих-то ночных ужасов и панических атак.
Напомним, недавно Realist.online писал, как справиться с головокружением из-за стресса.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.