Летом из-за жары люди теряют большое количество жидкости. Она выходит с потом и через легкие. Из-за этого кровь начинает сгущаться, что опасно для работы сердца, почек, сосудистой системы. Поэтому важно пить достаточное количество воды.
Об этом в Instagram напомнила диетолог Светлана Фус.
Вместе с жидкостью организм теряет и минералы. А именно – калий, натрий, кальций, магний и хлор. Они поддерживают водно-солевой, кислотно-щелочный баланс, тонус сосудов, правильную работу сердечной мышцы, помогают передавать нервные импульсы.
Читайте также: Ученые заявили о бесполезности витаминов и минеральных добавок: названо исключение
Важно употреблять с пищей достаточное количество минералов. Их много в овощах, ягодах и фруктах. Эти продукты также являются источником воды.
Натрий и хлор. Эти минералы есть практически во всех продуктах. Получить их также можно и из соли. При этом не стоит съедать более 5 г соли в сутки.
Калий. Лучший источник – растительная пища (овощи, фрукты, ягоды, крупы). Калий также есть в кисломолочных продуктах, рыбе, грибах, бобовых
Читайте также: Поддерживает сердце и не только: ученые назвали полезные свойства оливкового масла
Кальций. Употребляйте больше кисломолочных продуктов. Обогатить рацион можно с помощью ягод, зеленых листовых овощей, брокколи, морской и цветной капусты.
Магний. Ищите его в листовых овощах, морской капусте, кашах и бобовых. Магний содержится в какао, темном шоколаде, орехах, ягодах и фруктах.
Диетолог напоминает, что летом мы теряем минералы и воду. Поэтому лучше есть больше полезных продуктов, богатых минералами.
Ранее на Realist.online сообщалось о том, что регулярное употребление кислых зеленых яблок может серьезно навредить организму человека.