Начать заниматься спортом порой бывает трудно. Постоянно убеждаешь себя "я начну с понедельника" или "вот найду себе компанию и начну заниматься", тем самым оттягивая момент. С таким настроем начать заниматься спортом трудно.
Фитнес-тренер Влада Голубояр рассказала, как замотивировать себя на спорт и с чего нужно начать, передают "Факты. Здоровье".
Поставь себе сроки
Чтобы точно начать заниматься спортом, нужно поставить себе конкретную цель и сроки ее достижения. К примеру, вы хотите похудеть на 2 кг к 8 марта. Таким образом даже если у вас появится желание бросить занятие спортом, вы в первую очередь подумаете о том, что не сможете достигнуть желаемого. Такой подход мотивирует. Но тренер предупреждает, что нельзя ставить себе цели, угрожающие здоровью. Например, сбросить большое количество лишнего веса за очень короткие сроки. Это только навредит.
Читай также: Похудение дома: ТОП-6 упражнений для красивых и стройных ног (видео)
Не ровняйтесь на других
В самом начале занятий спортом учитывайте свои желания и особенности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед походом в спортзал посоветуйтесь с врачом. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то нужно выяснить, какие упражнения вам противопоказаны, а какие – нет. Особенно важно это узнать, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.
Начать заниматься спортом можно с двух занятий в неделю по 30-40 минут. Постепенно можно увеличить количество занятий до 3-5 раз в неделю по 40-60 минут, в зависимости от особенностей организма.
Определите, зачем вам спорт
В фитнесе есть упражнения для разных целей – растяжку, набор мышечной массы, похудение или укрепление сердца. В связи с этим есть и разные типы нагрузок: кардио, силовые, аэробика или комбинированные. Все они задействуют определенные мышцы и системы организма. Поэтому, тип тренировки и упражнения нужно подбирать исходя из конечной цели.
Учитывайте темперамент и характер
Когда вы выбираете себе вид спорта, то учтите свой темперамент и характер. Например, спокойный людям подойдет йога, пилатес или стрейчинг. Более активные могут попробовать кроссфит, танцы или функциональный тренинг. Общительным людям подойдут командные виды спорта, а интроверты предпочтут тренировки в зале. К слову, спортзал подойдет даже пожилым людям, только нужно правильно подобрать нагрузку.
Читай также: "Выметет" все лишнее: рецепт витаминного салата для похудения
Важно следить за питанием
Каждый человек за тренировку сжигает разное количество калорий, в зависимости от особенностей организма.
На скорость похудения влияют следующие факторы:
- возраст;
- рост и вес;
- скорость метаболизма;
- продолжительность тренировки;
- интенсивность нагрузки;
- отдых во время тренировки.
Тренер рассказала, что успех похудения заложен в нехватке калорий. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно немного не доедать и оставлять организм голодным во время тренировки.
Читай также: Минус 12 килограммов: сколько часов сна помогают похудеть
По словам Влады Голубояр, обычной человек, который не занимается спортом, теряет калории во время повседневных дел. Поэтому изнурять себя тренировками не нужно, достаточно будет пересмотреть свой рацион.
Также Realist.online рассказывал о 4-х простых упражнениях для разгона лимфы для борьбы с отеками.