Новогодние праздники остались позади. А значит, пора забыть о праздничных перееданиях.
Как вернуться к правильному рациону и эффективным тренировкам, рассказала диетолог Наталья Самойленко в Instagram.
Она выделила пять основных правил возвращения в прежнюю форму.
Не садитесь на диеты с жестким дефицитом калорий и не устраивайте разгрузочные дни. Во время праздников организму приходилось справляться с избытком пищи и работать в режиме повышенного стресса. Внезапные голодания не помогут ему отдохнуть. Диетолог советует для начала просто вернуться в обычный режим питания.
Читай также: Как "разгрузить" организм после праздников: диетолог назвала эффективные правила
Настройте режим питания. Важно есть каждый день в одно и то же время. Забудьте о ночных пиршествах. Старайтесь ужинать до 19:00 и ложиться спать до полуночи.
Откажитесь от простых углеводов. Главный враг фигуры – фаст-фуд, выпечка и сахар. Если хочется сладкого, выбирайте фрукты. Желательно есть их в первой половине дня.
Правило экватора. До 15:00 можно есть углеводы и продукты с высоким инсулиновым индексом (молочка, красное мясо). После обеда выбирайте более легкие продукты.
Пейте воды. Еще до завтрака желательно выпить 1-2 стакана теплой воды. Также обязательно пить за 30 минут до еды и спустя час.
Читай также: Как выработать привычку здорового питания во время праздников: 8 главных правил
Примерный вариант меню:
Завтрак: каша/яйца + квашеная капуста или запеченные/свежие овощи.
Обед: суп + мясо / рыба / птица + овощной салат.
Ужин: Рыба/морепродукты/яйца/грибы/хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (масла, авокадо, семена и орехи, сало).
Какие разгрузочные дни можно использовать
Диетолог советует включать разгрузку только после того, как организм вернется к привычному режиму.
В качестве разгрузки можно использовать интервальное голодание (например, не есть с 16:00 до 8:00 следующего дня). Или лимфодренажные дни. Для этого нужно организовать 6 приемов пищи и есть каждые 2 часа. Чередуем белок (кефир, яичный белок) с углеводом (грейпфрут или киви).
Тренировки для тех, кто хочет вернуться в форму
Правильное похудение должно включать физические нагрузки. Не стоит сразу устраивать часовые пробежки. Чтобы вспомнить, как работают мышцы, достаточно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях. Его подготовили специалисты фитнес-клиники "Aurum".
Чтобы посмотреть комплекс из семи упражнений, листайте вправо:
Ранее на Realist.online сообщалось, как сбросить "праздничные" килограммы без голодовки.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.