Сладкое любят почти все дети, поэтому родители часто сталкиваются с ситуацией, когда ребенок просит конфету даже после обеда. Ругать ребенка и запрещать ему сладкое полностью – не выход, а вот помочь ребенку снизить страсть к сладкому вполне возможно.
Как это сделать объяснила детская нутрициология Ольга Топоркова. Важные советы - в материале Realist.
Как снизить влечение к сладкому у детей
1. Сбалансируйте питание
Часто желание съесть сладкое возникает из-за нехватки медленных углеводов и полезных жиров в рационе. Если детскому организму не хватает энергии, он начинает требовать быстрые источники – ими и есть сладости.
Что добавить в меню:
- каши (гречка, овсянка);
- цельнозерновой хлеб;
- овощи;
- качественные жиры: сливочное масло, нерафинированное масло, рыба, яйца.
2. Следите за регулярностью приема пищи
Если ребенок ест редко или пропускает приемы пищи, уровень сахара в крови падает, возникает слабость и желание быстро перекусить чем-нибудь сладким.
Режим питания должен быть стабильным:
- 4-5 приемов пищи в день;
- перерывы между ними – 3-3,5 часа.
Так вы избежите "качелей" энергии.
3. Завтрак должен быть сытным
Дети, начинающие день со сладкого или голодные, чаще просят лакомства в течение дня. Идеальный завтрак – это сочетание белков, жиров и сложных углеводов.
Примеры сытного завтрака:
- омлет с овощами;
- гречка с мясом или рыбой;
- йогурт с орехами и фруктами.
4. Учитывайте усталость и эмоциональное состояние
Если ребенок постоянно уставший, мало гуляет или переживает стресс, организм ищет быстрое удовольствие - сладкое. Поэтому важно следить за режимом дня.
Что поможет снизить тягу до сладостей:
- регулярные прогулки;
- физическая активность;
- полноценный сон.
5. Проверьте, не путает ли ребенок жажду с голодом
Часто дети хотят сладкого просто из-за жажды. Поэтому перед тем, как дать перекус, предложите стакан воды.
Ранее Realist говорил, какие продукты лучше не давать детям регулярно и не включать в рацион.
