Качаем пресс правильно: 4 ошибки, из-за которых отсутствует результат

Фитнес-тренер Марина Узелкова рассказала, как правильно качать пресс дома. 

Качаем пресс правильно: 4 ошибки, из-за которых отсутствует результат фото

Не все ходят в тренажерный зал и занимаются под присмотром специалиста. Многие приводят себя в форму самостоятельно, составляя комплексы упражнений, чтобы подкорректировать проблемные места. Большинство тренировок не обходятся без прокачивания пресса, однако, чтобы был результат, нужно знать, как правильно выполнять это упражнение.

Фитнес-тренер Марина Узелкова в Инстаграм-аккаунте рассказала, от чего зависит эффективность этого упражнения и как быстро увидеть подтянутый животик. 

Читай также: Эта разминка в офисе "убьет" боли в зародыше: видео упражнений от известного тренера

Типичные ошибки упражнений на пресс:

1. Тренировки каждый день

Узелкова напомнила - мышцам тоже необходим отдых. "Вы не станете железным человеком, если будете каждый день таскать гантели", - пишет специалист. Оптимальное количество занятий в неделю - 3. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться и подготавливаться к новому занятию.

2. Выполнение однообразных упражнений

Пресс прорабатывается не только скручиваниями или поднятием ног. Не забывайте о косых мышцах и спине.

Читай также: Доктор Комаровский рассказал, что в первую очередь "садит" здоровье

3. "Заламывание" шеи во время скручиваний

Главное правило - шея должна находиться в комфортном положении во время выполнения упражнений на пресс. Многие притягивают ее к груди или наоборот заламывают назад. После нескольких таких подходов вы почувствуете напряжение в шее и прекратите "каторгу".

4. Излишний прогиб спины

У новичка мышцы спины еще не укреплены, потому ему стоит сосредоточиться на том, чтобы во время подхода его спина не прогибалась в пояснице. Во время выполнения любых упражнений на пресс, вы не должны чувствовать боль или напряжение в области спины. У вас работает только пресс! Другие ощущения указывают о неправильном положении тела.

Ранее Realist.online сообщал, какие ошибки допускаются при похудении подростков и как их избежать.


Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.

Читать все новости