Многие сталкиваются с ситуацией, когда ни ограничения в еде, ни активный образ жизни не помогают сбросить лишний вес. Возможно, проблема в ошибках, которые часто совершают при похудении.
Эти ошибки назвала врач-диетолог Альбина Комиссарова.
Для людей, которые не могут похудеть в силу физиологических причин и определенных заболеваний, она советует обратиться к врачу и худеть под его пристальным присмотром. Важно убедиться, что у специалиста есть медицинское образование.
Читай также: Диетолог посоветовала полезные перекусы, от которых не толстеют (фото)
Тем, кто решил худеть самостоятельно, Комиссарова советует обратить внимание на следующие ошибки.
Избыток калорий в рационе. Многие неправильно подсчитывают количество съеденного за день. Даже 300 неучтенных калорий влияют на результат на весах.
Деление продуктов на "хорошие" и "плохие" и употребление только "хороших". Диетолог обращает внимание на то, как работает наша психика. "Хорошие" продукты мы позволяем себе в избытке. Однако, это не всегда правильно. Например, большинство разрешит съесть себе три конфеты без сахара (300 калорий), но откажется всего от одной с сахаром (70 калорий). Диетолог советует отказаться от сильных ограничений и позволять себе любимые продукты в умеренном количестве.
Читай также: Назван способ есть хлеб без ущерба для фигуры
Вы следуете правилам с недоказанной эффективностью. Не стоит заменять обычное молоко на кокосовое, есть фрукты только до 12 или питаться только цельнозерновыми продуктами. Важно лишь одно – соблюдать дефицит калорий.
Вы изнуряете себя нагрузками. Важно помнить, что повышенная физическая активность также повышает аппетит. Из-за этого вместо похудения можно даже набрать вес. Диетолог советует устраивать дни отдыха от спорта или чередовать нагрузки разной интенсивности.
Вы используете детокс-дни или жесткие недельные диеты. Эти способы действительно помогут увидеть желанную цифру на весах к празднику. Однако, в долгосрочной перспективе возвращения сброшенных килограммов не избежать.
Вы надеетесь только на БАДы или медикаментозную терапию. Если врач назначил препарат для похудения, это не значит, что можно оставить рацион без изменений. Медикаменты – лишь помощь в похудении.
Читай также: Пять мифов об ожирении: все серьезно, но исправимо
Вы надеетесь похудеть с помощью массажа или липолитиков. Эти методы не работают, либо имеют краткосрочный эффект. Массаж поможет подтянуть кожу, но худеть придется за счет питания и спорта.
Вы добавляете дополнительный прием пищи, переходите на дробное питание. Комиссарова советует прислушиваться к себе. Если вам не нравиться завтракать, не нужно этого делать. Если нет желания питаться 5-6 раз, не стоит носить с собой контейнеры с едой. Часто из-за этого в рационе добавляется еще 400-500 калорий и процесс похудения останавливается.
Вы не следите за своим пищевым поведением. Важно понять, когда и как происходит насыщение организма. Анализируйте, что заставляет вас переедать. Не поощряйте себя за успехи едой.
Ранее на Realist.online диетолог подсказала, как удержать вес после похудения.