Летом, когда температура достигает пиковых значений, организм работает на грани. Даже обычные действия, кажущиеся безвредными, могут вызвать обезвоживание, перегрев или проблемы с сердцем.
Медики поделились советами с Huffpost по поводу того, как вести себя в жару. Детали – в материале Realist.
1. Не выходите на улицу без проверки температуры и УФ-индекса
Прежде чем планировать прогулку, врачи проверяют фактическую температуру воздуха, уровень ультрафиолетового излучения (УФ индекс), тепловой индекс. Это помогает правильно подобрать одежду, взять солнцезащитные очки, шляпу и SPF-крем, чтобы избежать опасных последствий жары – теплового удара или обезвоживания.
2. Не допускайте даже легкого обезвоживания
В жару тело быстро теряет жидкость и электролиты. Даже незначительное обезвоживание (всего 1–2%) может повлечь за собой головную боль, сонливость, потерю концентрации, головокружение. Так что вода летом всегда должна быть с вами.
3. Не утоляйте жажду алкоголем
Алкоголь в жару – опасен, ведь он усиливает обезвоживание из-за своего мочегонного эффекта. Кроме того, алкоголь в жару может вызвать перегрев, слабость или потерю сознания. Так, в жаркую погоду врачи советуют отдать предпочтение обычной воде, не сладкому чаю или минералке.
4. Не находитесь на улице с 11:00 до 16:00
Это самый опасный период дня, ведь в это время солнце максимально активно, тело не успевает охладиться, а риск перегрева растет в несколько раз. Даже 15 минут под солнцем без защиты могут привести к солнечным ожогам, головным болям, тошноте и слабости.
5. Не забывайте о солнцезащитном креме
Даже в пасмурный день до 80% УФ-лучей достигает кожи. Поэтому крем из SPF – не косметика, а ежедневная защита. Регулярное использование крема защищает от морщин, пигментных пятен, ожогов, кожных заболеваний, в том числе рака кожи. Выбирайте SPF 30 и выше. Наносите крем каждые 2 часа — особенно после плавания или потоотделения.
Вас также может заинтересовать: