Вы уверены, что йога это скучно и не придает энергии? Йога не способствует похудению или тонусу мышц? А возможно вы считаете, что йога это нечто сектантское или опасное? Тогда давай разбираться и, возможно, уже завтра вам захочется обратиться к тренеру и впервые стать на коврик босыми стопами, чтобы почувствовать себя целостным и уравновешенным.
Слово "йога" на санскрите имеет много значений - "единение", "связь", "гармония", "союз", "упражнения" и др. Что примечательно, аналогичное слову «йога» значение имеет латинское слово «religare», от которого, по одной из версий, произошло слово «религия» (Википедия)
Впервые изображения йогических поз были обнаружены на древних печатях датирующиеся 3300-1700 гг до н.э. Эти археологические находки указывают на возможность того, что население Хараппской цивилизации практиковало одну из древних форм йоги. Также йога упоминается в ранних комментариях к Ведам (сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите), где присутствуют идеи единения ума, тела и души с Абсолютом (первоначало всего Сущего).
Читайте также: Приключения на свою "пятую точку": ваши ягодицы в ответе за вашу осанку
Ступени и правила
Йога это не только физическая практика, как многие ошибочно полагают, йога это учение, которое помогает гармонизировать все сферы жизни через 8 ступеней:
1 ступень Яма - это некие запреты и предписания, которые помогают взаимодействовать с внешней средой.
2 ступень Нияма - свод предписаний, который помогает овладеть практикой, они направлены на внутреннюю среду.
3 ступень Асана - физическая деятельность, направленная на объединение ума и тела. Йога предполагает полную вовлеченности сознания в процесс, в противном случае, многие асаны просто будут недоступны к выполнению либо будут опасны для здоровья.
4 ступень Пранаяма - через дыхательные практики человек учится управлять Праной (жизненной энергией)
5 ступень Пратьяхара - практика контроля над чувствами. Эта практика помогает оставаться в моменте и не поддаваться на уловки ума, который постоянно мечется, будучи привязанным к тому, чего нет в данный момент (мечты, анализ прошлого и др.)
6 ступень Дхарана - практика созерцания, то есть полная осознанная концентрация ума на одной мысли. Эта практика помогает обуздать свой ум, сделает его сконцентрированным и могучим, а значит хорошим инструментом для достижения целей в том числе и в практике йоги.
7 ступень Дхьяна - медитация. Это процесс, позволяющий найти самого себя через практику ума. С ее помощью человек обретает состояние душевного покоя. Многочисленные исследования доказали, что медитация способна продлить жизнь, благодаря контролю над собственными эмоциями, а также положительным сдвигам в функционировании сердечно-сосудистой системы, работа желудочно-кишечного трака.
8 ступень Самадхи - это состояние достигается с помощью длительной медитации. По сути, и есть состояние просветления (нирвана).
Если эти знания на сегодняшний день вам кажутся уж слишком замысловатыми и оторванными от современной жизни человека, тогда просто отставьте в сторону всю философию и посмотрите на йогу, как на практику физического тела и начните поиски своего направления.
Читайте также: "Мягкое место" не должно быть мягким: как проверить работу ягодичных мышц и почему это важно
Классика и современность
Давайте рассмотрим самые популярные направления на сегодняшний день. Правда, не все они имеют в своей основе то ядро йоги, которое принято считать классической.
К классическим направлениям относят:
Хатха йога
Один из стилей йоги, который на данный момент является очень популярным во всем мире. Согласно учению Хатха йоги, человеческое тело – это храм, в котором обитает живой дух. Поэтому физическое благополучие считается необходимым условием для развития духовного. Очень древнее учение, которое призывает освободить разум и дух от бремени физического тела, сделав его сильнее, здоровее и привлекательнее. Основное внимание в Хатха йоге уделяется правильному функционированию позвоночника, так как считается, что это основной параметр здорового тела. Этот стиль практически не имеет каких-либо противопоказаний, и поэтому им могут заниматься люди с различными физическими возможностями. Хатха йога делится на уровни сложности, которые увеличиваются по мере усовершенствования вашего тела.
Постоянно практикуя Хатха йогу, вы укрепите свои мышцы, сформируете ровную осанку, улучшите работу всех своих органов. Йога Практики вытягивают и выравнивают ваш позвоночник, улучшают мобильность суставов и придают организму легкость и пластику. Занятия йогой - отличный способ, чтобы сбросить лишний вес.
Аштанга Виньяса йога
Наиболее жесткий из динамических стилей в йоге. В основе стиля лежать позы (асаны), которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями (виньясы), все это сопровождают дыхательные упражнения (пранаямы). Это стиль, который не адаптирован для массового использования, его не подстраивают под обучающегося. Аштанга Виньяса взращивает сильное тело и дух, в процессе преодоления всех сложностей, которые возникают во время тренировок.
Преимуществом направления является очищение всех органов от вредных веществ и токсинов. Кроме того, к тканям и суставам приливает больше крови, выполнять асаны становится легче и комфортнее.
Вини-йога
Направление, ориентированное исключительно на тот результат, которого хочет добиться сам ученик. Занятия Вини-йоги отличаются индивидуальным подходом к ученикам. Так, прежде, чем вы приступите непосредственно к практике, для вас будет составлена индивидуальная программа, учитывающая ваш уровень культурного, духовного и физического развития. Именно по этой причине Вини-йога отрицает пользу занятий в группах, а склоняется к тому, чтобы ученик был в полном контакте с учителем. На занятиях ученики практикуют выполнение динамических и статистических упражнений, изучают дыхательные практики. Огромное внимание в Вини-йоге уделяется мудрам и погружению в саму философию данного учения.
Йога Айенгара
Признана одной из наиболее мягких методик статического типа. Основное внимание во время практик уделяется правильному и гармоничному выстраиванию поз (асан). Длительное нахождение в одной позе хорошо развивает эластичность связок, положительно воздействует на состояние внутренних органов, мышц и суставов. В результате, комплексно нормализуется работа всего организма, в том числе, ученики избавляются и от психологических проблем. В этой практике большое внимание уделяется упражнениям на вытяжение тела. Именно благодаря им тело ученика становится гибким, его покидают боли, а скелет обретает максимальную симметрию.
Кундалини йога
Школа Кундалини йоги состоит из пранаям – специальных дыхательных упражнений, поз, исполнять которые нужно как в движении, так и статически, мантр и медитаций. Все упражнения в этой школе направленны на общее развитие тела и омоложение. Учение говорит о том, что в самой нижней части нашего позвоночника – маладхаре, закрыта энергия Кундалини. Ее нужно открыть и освободить, тогда человек обретет осознание и гармонию. Эта школа будет интересна начинающим, то есть тем людям, которые вообще не имеют понятия о том, что такое йога, так как это учение нацелено на получение практических результатов в телесном и духовном развитии. Единственными противопоказаниями для практики этого стиля являются гипертония, порок сердца, эпилепсия.
Читайте также: Миофасциальный релиз: как снимать напряжения с мышц и работать с триггерами
К современным направлениям относятся
Бикрам Йога
В данной практике, в отличии от классической йоги, используется нагрев. Это нужно, чтобы дополнительно разогреть тело и помочь детоксикации организма. Поэтому Бикрам йогой занимаются в условиях, которые максимально соответствуют тропическому климату. Данная практика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и духательную системы, ЦНС и опорно-двигательный аппарат. Она особенно рекомендована тем людям, которые страдают от астмы, диабета, а также проблем с внутренними органами.
Аква-йога
Направление в современной йогической практике, которая предполагает занятие в воде. Вода снижает нагрузку на мышцы и суставы при выполнении упражнений, но эффективность практики остается на том же уровне. Данное направление позволяет сбросить лишний вес и укрепить различные группы мышц, при этом, не создавая чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник.
По той причине, что вода оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие, практика Аква-йоги также способна нормализовать артериальное давление, улучшить пищеварение, снять стресс и вернуть здоровый сон.
Танцевальная йога
Это сочетание классической хореографии и Хатха йоги. Все движения построены в соответствии с сакральной геометрией, но в то же время они являются интуитивно понятными для всех людей, в каком времени они бы не жили и к какой бы культуре не относились. Данная методика всецело сфокусирована на тренировке физического тела. В связи с этим достаточно много людей считает ее некой разновидностью фитнеса. Эта практика прекрасно подойдет не только для новичков в йоге, но еще для детей и пожилых людей. Кроме того, данная методика, благодаря своей динамичности и интенсивности, не даст никому заскучать.
Йога 23
Это универсальная практика, у которой, в отличии от многих других школ йоги, нет никаких противопоказаний. Такое возможно благодаря тому, что для каждого человека, желающего ею заниматься, подбирается индивидуальная программа. Данная практика включает в себя 23 различных набора упражнений, которые именуются матрицами. Каждая из этих групп состоит из пяти подгрупп, отличающихся по сложности. Благодаря тому, что данная методика учитывает все особенности строения людей европеоидного типа, удается полностью избежать травм, которые могут возникнуть, если просто следовать классическим учениям йоги.
Йога корректного подхода к позвоночнику (КПП)
Эта методика нацелена на работу именно с позвоночником, в частности, на его укрепление. Существует три основополагающих принципа в данном стиле: вытягивать, расслаблять и укреплять. В процессе становления стиля было выработано одно простое правило – во время занятий позвоночник должен всегда находиться в прямом положении. Из данного стиля исключены такие упражнения и практики, при выполнении которых могут произойти смещения в позвоночнике или другие негативные моменты. К таким упражнениям относятся всевозможные виды скручиваний и прогибов.
Воздушная йога
Это комбинированный вид тренировок, сочетающий элементы гимнастики, пилатеса и традиционной йоги. Выполняют упражнения в подвешенном над землей состоянии с использованием специфического инвентаря: гамаков, обручей, тканей, ремней, трапеций.
Гимнастика в гамаке содержит несколько полезных поз, которые помогают разгрузить поясничный отдел. Кроме того в перевернутых позах в гамаке не оказывается на позвоночник никакого давления, а напротив, за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку, помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма – пищеварительной, дыхательной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избежать головной боли: ТОП-10 упражнений для тех, у кого сидячая работа
Практика для всех
Кроме всех вышеперечисленных направлений, существует еще множество авторских методик и классов, которые разрабатывают опытные инструкторы для адаптации йога-философии и популяризации телесных практик в современном мире.
Рекомендации, которые подойдут новичкам:
1. Прежде чем посетить йогу впервые, поинтересуйтесь какое направление преподает инструктор и подходит ли оно для новичков.
2. Не забудьте предупредить инструктора о наличии у вас каких-либо хронических заболеваний или проблем с опорно-двигательным аппаратом.
3. Воздержитесь от приема пищи хотя бы за 1.5 часа до практики, чтобы не отвлекаться на неприятные ощущения в животе.
4. Позвольте себе остановиться во время практики, если почувствуете, что асана слишком тяжела для вас. Йога это про уважением к своему телу и проявление любви, заботы к себе через практику
5. Настройтесь на то, что некоторые асаны пока будут для вас недоступны, это нормально. Наблюдайте за развитием своего тела, отмечайте маленькие победы своего тела.
7. Иногда нужно просто заставлять себя ставать на коврик, как говорят опытные практики. Зато после занятия вы получите удовлетворение и однозначно не пожалеете о своем выборе.
8. Обязательно прислушивайтесь к рекомендациям тренера при выполнении асан. Это поможет избежать нежелательных последствий, разочарований от практик и даже уберечь от травматизации.
9. Если после одного занятия вы решили, что йога это не для вас, попробуйте сменить направление или тренера. Дайте еще один шанс йоге!
10. Балуйте себя красивой одеждой для йоги, ведь создавая себе настроение ,в том числе и благодаря внешнему виду, можно получать дополнительный стимул посещать занятия.
Ну а для тех, кто хочет попробовать - несколько наглядных упражнений. Можете повторять их, просматривая видео ниже.
Позвольте себе расслабление! Позвольте себе йогу❤️