Правильний сніданок – це не лише про здорові харчові звички. Обираючи корисні продукти і вдало їх поєднуючи, можна неабияк покращити здоров’я серця та судин.
Відомий єгипетський кардіолог Джамал Шаабан зазначає, що саме ранковий прийом їжі може впливати на ризик інсульту, серцевих захворювань та навіть передчасної смерті.
Детально про корисні сніданки та їх вплив на самопочуття - розповідаємо у матеріалі Realist.
Який сніданок вважається корисним?
На думку дієтологів, сніданки мають складатися бодай з одного інгредієнту зі списку:
- Цільнозернові каші – вівсянка або кукурудзяні пластівці без додавання цукру є чудовим варіантом для здорового початку дня. Вони сприяють зниженню рівня холестерину, покращують циркуляцію крові та запобігають утворенню тромбів.
- Фрукти та ягоди – багаті на антиоксиданти, вони захищають клітини організму та сприяють нормальній роботі серця.
- Горіхи та насіння – містять корисні жири, які підтримують судини в тонусі та зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
- Натуральний йогурт або кефір – джерело пробіотиків, які покращують травлення та підтримують баланс корисної мікрофлори.
- Зелений чай або вода з лимоном – допомагають організму прокинутися та стимулюють обмінні процеси.
При цьому фахівці радять уникати під час сніданку їжі, яка для багатьох вже стала звичною. Так, не рекомендовано вживати:
- Жирну та смажену їжу - традиційна яєчня з беконом, хліб з вершковим маслом, підсмажені сосиски.
- Випічку та білий хліб - дієтологи стверджують, що це провокує різкі стрибки цукру в крові.
- Солодкі каші - в них надмірна кількість цукру, які тільки шкодить серцю та судинам.
Чому здоровий сніданок такий важливий?
Данське дослідження, яке охопило 55 000 осіб середнього віку (близько 56 років), показало, що ті, хто віддавав перевагу корисним кашам замість жирних сніданків, знизили ризик інсульту на 4%.
Окрім збалансованого харчування, медики рекомендують вести активний спосіб життя – щоденні прогулянки хоча б по 30 хвилин допомагають покращити кровообіг і знизити ризики серцевих хвороб.
Раніше Realist повідомляв, чи дійсно потрібно пити 2 літри води на день. Також писали, скільки шоколаду можна їсти в день.
