Підтримка водного балансу організму дуже важлива для гарного самопочуття та й здоров’я людини загалом. Саме тому фахівці радять пити воду щодня й у достатній кількості, однак з цим у декого виникають проблеми.
Існує думка, що треба пити мінімум 2 літри води на день. Чи так це насправді і чи мова йде виключно про воду - читайте у матеріалі Realist.
Чи рахувати каву і чай у кількість спожитої рідини?
Думки фахівців щодо цього розходяться, адже частина вважає, що треба пити 2 літри води на день і не рахувати у кількість спожитої рідини інші напої. Натомість друга частина фахівців вважає, що 2 літри - це загальна кількість рідини, необхідна людині на день, і враховує вживання чаю, кави чи інших напоїв.
У дослідженні, опублікуваному Національною бібліотекою США з медицини, йде мова про те, що чай та кава у помірній кількості і без домішок (цукру, молока, сиропів) не спричиняє зневоднення і також має вплив на водний баланс, але рахувати слід дещо інакше - одну чашку кави чи чаю як півсклянки чистої води.
У той же час, сік, який має у складі багато цукру та інших домішок, не є джерелом поповнення водного балансу і враховувати його у кількість спожитої рідини не варто.
Щодо алкогольних напоїв - спиртне виводить рідину з організму, тому при його вживанні треба споживати більше води, ніж зазвичай, щоб уникнути зневоднення організму.
Вода в їжі - додаткове джерело рідини
Американські лікарі довели, що 20% від щоденного споживання води на день ми беремо саме з їжі - фруктів та овочів зокрема.
Суттєво поповнити водний баланс здатні кавуни, цитрусові та огірки. Якщо їх у раціоні достатньо щодня - можете пити менше води.
Чи справді треба пити 2 літри води на день?
Кількість води, необхідна для підтримки водного балансу, може відрізнятися для кожної людини. Вона залежить від віку, статі, спортивної активності, клімату тощо. Тож фахівці наголошують – пити потрібно тоді, коли ви відчуваєте спрагу чи помітили в себе ознаки дегідратації (темна сеча, потріскані та сухі губи).
Норма води на день для дорослих та дітей
У Міністерстві охорони здоров’я України зазначають, що єдиної норми споживання води не існує. Головний орієнтир – це відчуття спраги, яке сигналізує про необхідність поповнення водного балансу.
Скільки води потрібно пити дорослим?
Орієнтовно дорослій людині потрібно близько 4% від маси тіла в рідині на добу. Наприклад, для людини вагою 70–75 кг це становить 2800–3000 мл. Сюди входить не лише вода, а й рідина, отримана з їжі.
Скільки води потрібно дітям?
Обсяг води, потрібний дитині, залежить від віку, рівня фізичної активності та погодних умов. Загальні рекомендації щодо споживання рідини для дітей:
- 1–4 роки: 2–4 склянки
- 4–8 років: 5 склянок
- 9–13 років: 7–8 склянок
- 14 років і старші: 8–11 склянок
Раніше Realist повідомляв, скільки шоколаду можна їсти в день.
