Дефіцит магнію в організмі може негативно позначитися на його функціонуванні, адже цей мікроелемент бере участь у понад 300 біохімічних процесах. Один зі способів закрити дефіцит - звернути увагу на власний раціон харчування та додати продукти, які багаті цим мікроелементом.
Про це пише видання Health. Які топ-5 продуктів, багатих магнієм, є у кожному українському супермаркеті - читайте у матеріалі Realist.
Добова доза магнію для чоловіків, жінок та дітей
Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я України, денна потреба в магнії становить 3,6 мг на кілограм маси тіла.
Розрахунок добової дози:
- Чоловіки та жінки:
Для особи вагою 70 кг: 70 кг × 3,6 мг/кг = 252 мг магнію на добу. - Діти:
Для дитини вагою 20 кг: 20 кг × 3,6 мг/кг = 72 мг магнію на добу.
Ці значення є орієнтовними і можуть варіюватися залежно від віку, статі, фізіологічного стану (наприклад, вагітність, лактація) та індивідуальних потреб організму.
Для точного визначення необхідної дози магнію рекомендується консультуватися з лікарем або фахівцем з харчування.
Топ-5 продуктів, багатих на магній
Авокадо
Авокадо багатий клітковиною, здоровими жирами та магнієм. Чашка нарізаного кубиками авокадо містить 43,5 мг магнію, що покриває 10,35% добової норми. Це низьковуглеводний продукт, ідеальний для дієт з низьким вмістом вуглеводів і для діабетиків.
Курага
Курага – смачна альтернатива солодощам, що містить 41,6 мг магнію (9,9% добової норми). Вона також багата на калій і залізо, що дають енергію та грають важливу роль у правильному функціонування неврологічних процесів.
Банани
Банани містять 40,6 мг магнію (9,6% добової норми) і є відмінним джерелом вітамінів групи B, що підтримують метаболізм і імунну систему.
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння – це один із найкращих природних джерел магнію. У 100 г насіння міститься приблизно 592 мг магнію, що покриває понад 140% добової норми для дорослої людини. Цей продукт важливий для нормалізації артеріального тиску та містить омега-3 жирні кислоти та цинк, що зміцнюють імунітет.
Шпинат
Шпинат – зелений суперфуд, багатий на магній та інші важливі мікроелементи. У 100 г шпинату міститься 79 мг магнію, що покриває близько 20% добової норми. Шпинат також має антиоксидантну дію та підтримує здоров’я мозку.
Раніше Realist повідомляв, що кардіологи назвали 9 продуктів, які допоможуть запобігти гіпертонії.
