Систематичне підвищення артеріального тиску - гіпертонія - це досить поширена хвороба, яка пов’язана з багатьма факторами: генетикою, віком, хронічними захворюваннями та вибором способу життя. Кардіологи стверджують, що стрес, мала активність і вживання великої кількості солі - це те, що може сприяти гіпертонії, а отже - треба звернути увагу й на дієту.
Realist розповідає, які харчові продукти краще вживати для того, щоб артеріальний тиск був у нормі.
Що їсти при гіпертонії
На думку кардіологів з Центру довголіття імені Притикіна, дієта відіграє вирішальну роль у контролі артеріального тиску. Якщо виключити з раціону їжу з високим вмістом натрію, насичених жирів і цукру, і додати фрукти, овочі, цільнозернові - це значно покращить ваше самопочуття і стабілізує артеріальний тиск.
Топ-9 продуктів, які в цьому допоможуть:
- Листова зелень - капуста, шпинат і зелень багаті на калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі і, як наслідок, допомагає при гіпертонії.
- Ягоди - полуниця, чорниця та малина мають мають високий рівень антиоксидантів, що також допомагають при гіпертонії.
- Цільнозернові - ці продукти дуже корисні для серця. Кардіологи особливо виокремлюють корисність вівсяної каші - вона містить розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця.
- Банани - чудове джерело калію, яке сприяє балансу натрію.
- Жирна риба - анчоуси, оселедець, скумбрія, лосось і сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшити запалення та знизити артеріальний тиск.
- Буряк - містять нітрати, які можуть допомогти розслабити кровоносні судини та покращити кровотік.
- Часник - підвищує рівень оксиду азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини.
- Бобові - сочевиця, нут, чорна квасоля та боби є чудовими джерелами клітковини та рослинного білка.
- Горіхи та насіння - джерело здорових жирів, які також додають трохи білка та клітковини у ваш раціон.
Раніше Realist повідомляв, що не варто їсти перед сном, щоб не викликати безсоння.
