Міцний сон - запорука здоров’я, але у багатьох людей є проблема з тим, щоб дотримуватися режиму і спати свою норму. Факторів, які на це впливають є безліч - від стресу до їжі, яку ми споживаємо перед сном.
Американський журнал Real Simple зібрав думки фахівців про те, що не варто їсти перед сном. Список продуктів вас здивує. Читайте у матеріалі Realist.
Що не можна їсти перед сном
Чай. Причина у вмісті в цьому напої кофеїну, який є руйнівником сну, адже блокує відповідні рецептори в мозку. Так, чай містить на 50-70% менше кофеїну, якщо порівнювати з кавою, але для чутливих людей і цього може бути достатньо, щоб мати безсонну ніч.
Шоколад. Кофеїн і цукор - це та суміш, яка негативно впливає на сон. Одна з причин - коливання глюкози в крові, що призводить до підвищеного збудження і, як наслідок, відсутності сну. Якщо хочеться солодкого, то краще з’їсти шоколадку за 2-3 години до сну.
Газовані напої. Багато найменувань газованої води містять у складі цукор та кофеїн, про який вже зазначалося вище. Крім того, бульбашки повітря, які є невід’ємною складовою газованої води, можуть викликати підвищене газоутворення та дискомфорт в шлунку. Це точно не той стан організму, в якому людина зможе міцно спати.
Сир. Як тверді сири, так і творог, спожиті перед сном, можуть викликати дискомфорт у травленні. Лікарі попереджають, що споживання сиру перед сном може викликати кислотний рефлюкс - типове явище, яке супроводжується печією. Крім того, у сирах, особливо витриманих і ферментованих, може бути багато тираміну - амінокислоти, яка може викликати вивільнення норадреналіну - стимулятора мозку, який не дає вам спати.
Цитрусові. Лимон , лайм, апельсин і грейпфрут можуть діяти як природні діуретики - це речовини, які спонукають організм до сечовипускання, що призводить до багаторазових відвідувань туалету, які заважають сну протягом ночі.
Гострі страви. Вони можуть спричинити розлад травлення, потенційно призводячи до симптомів печії та кислотного рефлюксу. Про нормальний сон за таких умов можна забути.
Морозиво. Високий вміст насичених жирів у морозиві може заважати вашому відпочинку. Одне з досліджень американських вчених показало, що чоловіки, які споживали більше насичених жирів, демонстрували сильніші симптоми безсоння порівняно з тими, хто цього не робив.
