Спека влітку негативно впливає на стан організму. У таку погоду часто скаче тиск, набрякають кінцівки, і ви відчуваєте слабкість.
Нутриціолог Ольга Усенко у своєму Instagram розповіла про те, як боротися з набряком у спеку чи у спекотному кліматі (якщо ви у тропічній країні).
Найчастіше у спеку набрякають руки або ноги, а ще ви можете помітити стрибки ваги через надлишок зайвої рідини. Щоб не допускати набряків, дієтолог дала кілька порад.
Залишайтесь активними. Чим більше ви рухаєтеся, тим менше вам загрожує набряклість. Щоб розігнати кров у спеку, досить невеликих кардіонавантажень – ходьба буде чудовим варіантом. Достатньо буде 30 хвилин рухливості на день, щоб запобігти набряку тіла. Якщо ж ви регулярно займаєтеся спортом, то продовжуйте так само.
Читай також: Самомасаж та зарядка: як допомогти організму під час війни
Перечекайте спеку у приміщенні. Якщо ви працюєте в офісі або дистанційно з дому, намагайтеся не виходити на вулицю в саму спеку. Це приблизно з 12:00 до 15:00-16:00. Бажано, щоб у приміщенні було прохолодно – увімкніть кондиціонер або вентилятор, але не перестарайтеся, щоб не зашкодити здоров'ю.
Пийте більше води і не пийте зневоднюючі напої. Проста чиста вода найкраще втамовує спрагу, а от кави в спеку пити не рекомендується. Якщо ви займаєтеся спортом, то збільште норму води, щоб уникнути зневоднення. Це не тільки допоможе освіжитися, а й урятує від набряків. Кава і деякі види чаю, навпаки, зневоднюють організм, через що ви піддастеся набрякам ще сильніше. Намагайтеся відмовитися від цих напоїв на час спекотної погоди.
Слідкуйте за харчуванням. У спеку важливо стежити не лише за тим, що ви п'єте, але й за тим, що ви їсте. Правильне збалансоване харчування з мінімальним вмістом солі не лише позбавить вас зайвого холестерину, а й зменшить набряклість.
Читай також: Тонізують і вгамовують спрагу: які напої рекомендують пити в літню спеку
Як впоратися з набряками
Якщо ж у вас з'явилися набряки, то не поспішайте засмучуватися. З ними вам допоможуть впоратися контрастний душ, легкий масаж та правильна циркуляція крові.
Коли ви відчуваєте набряклість, ляжте на диван, ліжко або підлогу, закинувши ноги вище за голову. Наприклад, лежачи на ліжку, можна закинути ноги на стіну під кутом 50-60 градусів і полежати 20 хвилин. А якщо ноги набрякають сильно, можна і спати так, тільки ноги тоді закиньте під кутом 35-40 градусів і не на стіну, а на подушки.
Від набряків допоможе масаж тих місць, які набрякли. Легкими рухами масажуйте ноги чи руки до того часу, поки відчуєте поліпшень.
Читай також: Їжа впливає на нервову систему: дієтолог розповіла, чим краще харчуватися влітку
Крім того, ви можете прийняти контрастний душ. Змінювати теплу воду на холодну потрібно мінімум 4-5 разів.
Якщо у вас сидяча робота, кожні 2 години робіть зарядку. Розімніть тіло, потягніть його у різні боки, сходіть на кухню випити води – загалом, не давайте застоюватися крові.
Найкраще від набряків допоможе комплексний підхід. Нутриціолог Ольга Усенко радить не вибирати одного методу, а робити все по черзі. Почати бажано з перегляду свого раціону.
Також Realist.online розповідав про те, як вирішити проблему поганого апетиту у дитини.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
