Лікар-дієтолог Альбіна Коміссарова, яка часто публікує в своєму Інстаграм-блозі корисну інформацію про здоров'я і підтримку ідеальної форми, у цей раз розповіла про вітаміни, які потрібні людині для краси і імунітету.
"Пам'ятайте, тут ми говоримо про добавки, а не про елементи в їжі", - пояснила дівчина.
Що ж Коміссарова порекомендувала своїм підписникам?
Омега-3
"Дві порції жирної риби в тиждень забезпечать вас достатньою кількістю омега-3. Якщо риба вас не вражає, є інші джерела: волоські горіхи, лляне масло і лляні насіння, насіння чіа", - порадила ендокринолог.
Також вона розповіла, що можна приймати добавки омега-3 по 1 граму на добу, але це не є заміною рибі, адже цей продукт містить ще багато корисних речовин.
Читай також: Вітаміни групи В і мінерали: дієтолог розповіла про користь булгура
Вітамін D
Дівчина повідомила, що для профілактики дефіциту цього вітаміну здоровим людям 18-50 років досить 600-800 МО або 1000-2000 МО на добу. Але ні в якому разі не треба самостійне скуповувати 5000-1000 МО добавки і пити їх без призначення.
До слова, вітамін D сприяє зміцненню кісткової тканини, зниження ризику розвитку остеопорозу, підвищенню стійкості організму до інфекцій, підвищення в організмі рівня серотоніну.
Цинк
З цинком потрібно бути обережним. Оскільки, якщо перевищити рекомендовану дозу - 8 мг для дорослих, може розвинутися дефіцит міді. Тому, призначати цю добавку може тільки лікар при доведеному дефіциті.
Читай також: Найголовніший вітамін: вчені з'ясували, скільки вітаміну С насправді потрібно для здоров'я
Вітамін С
Як пояснила дієтолог, до сих пір не доведений позитивний ефект від прийому цієї добавки. Але головне питання в тому, навіщо пити аптечний вітамін, якщо отримати його щоденну норму можна, з'ївши половину болгарського перцю або 50 грам петрушки.
Йод
Йодомарин не є методом масової профілактики, це означає, що його пити всім не треба. Досить буде йодованої солі. Якщо говорити про групову або індивідуальну профілактику - вагітним жінкам і дітям є сенс приймати йод. Але не треба оцінювати дефіцит за вмістом йоду в сечі.
Коміссарова підкреслила три важливих моменти:
- Їжа - це не набір елементів, адже все набагато складніше. З'ївши болгарський перець ми отримуємо не тільки вітамін С, але і клітковину, воду, калій.
- Незначний дефіцит деяких вітамінів - не є небезпечним і абсолютно не впливає на стан здоров'я.
- Будь-яке усунення дефіциту повинно бути виправданим. Потрібно розуміти навіщо ми п'ємо препарат і який ефект від нього чекаємо.
Раніше Realist.online розповідав, які 10 продуктів необхідно їсти кожній людині.
