На думку сомнолога, на легкий підйом з ранку впливає тривалість сну, кількість світлової стимуляції та мотивація.
Про це розповів кандидат медичних наук, віце-президент російського національного товариства із сомнології та медицини сну Михайло Полуектов.
"Перша складова бадьорого пробудження – це достатня кількість сну. Друга – достатня кількість стимуляції, особливо світлової. Третя – це мотивація ", - вважає експерт.
На його думку, для легкого пробудження людина повинна спати 7-9 годин.
Краще засипати в темну пору доби, а прокидатися в її закінчення.
Читай також: Лікар Комаровський розповів, коли краще вкладати спати дитину
Щоб прокидатися легко, необхідно забезпечити максимальну стимуляцію рецепторів, особливо світлових. Вмикайте яскравіше світло, вмикайте музику. Зробіть зарядку. Добре зварити каву - її запах теж допоможе прокинутися.
Все, що стимулює наш мозок, буде корисним, щоб підбадьоритися.
Третя складова – мотивація.
Сомнолог порадив налаштовуватись на щось цікаве, щоб хотілося вставати, прокидатися та проживати цей день.
"Придумуйте собі заняття цікавіше на ранок, щоб вам було цікавіше прокидатися і цим займатися ", - сказав Полуектов.
Раніше Realist.online розповідав, як розрахувати, коли час лягати спати.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
