Зарядка і силові вправи з власною вагою допомагають стабілізувати артеріальний тиск у літніх людей.
Про це повідомляється на сайті Nature Portfolio.
Йдеться про статичні або ізометричні вправи, під час яких тіло потрібно утримувати нерухомо за рахунок опору сили тяжіння і докладаючи максимум зусиль.
Такі вправи знижують артеріальний тиск. Це довів експеримент, в якому взяли участь 1 143 гіпертоніка.
Читай також: Знижує тиск: МОЗ нагадав українцям про користь кавуна
В середньому вік випробовуваних склав 56 років - у всіх була діагностована артеріальна гіпертензія I або II ступеня.
Показники гіпертоніків, які займалися фізичним навантаженням, порівнювали з показниками пенсіонерів, які приймали тільки ліки. Експеримент тривав три тижні - саме стільки має пройти часу, щоб артеріальний тиск змінився.
З'ясувалося, що під впливом статичних вправ тиск дійсно знижується:
- верхній тиск (систолічний) - приблизно на 6,97 мм рт. ст.,
- нижнє (діастолічний) - на 3,86 мм рт. ст. в середньому
- центральний аортальний систолічний тиск - в середньому на 7,48 мм рт. ст.
Статичні вправи для зниження артеріального тиску:
- Стаємо в дверний проріз і намагаємося відірвати косяк, впираючись у нього руками і ногами.
- Скручування палиці (як при віджиманні білизни).
- Стаємо між двох дерев, які розташованоі близько один до одного. В одне впираємося спиною, а друге штовхаємо ногами.
Щоб тиск знизився, досить займатися вправам 12 хвилин на день з регулярністю по 2-3 рази на тиждень.
Крім того, у тих людей, які приділяють спорту не менше 5 годин на тиждень, знижується на 18% ризик розвитку гіпертонії в старшому віці. А якщо займатися спортом і в літньому віці, то гіпертонії можна уникнути в 11,7% випадків.
Також Realist.online розповідав про те, як сіль впливає на тиск.
