Як знизити рівень холестерину без ліків - головні правила

12 лютого 2021 | 08:20
Холестерин підвищений - що треба їсти, поради лікаря - фото 1

Головна причина накопичення поганого холестерину – неправильне харчування. Для того, щоб почуватися нормально і своїми ж руками не псувати своє здоров'я, треба знати 5 простих правил.

Нутриціологиня Яна Легеза розповіла про все докладно, пише "Сьогодні".

Правило №1. Скоротіть кількість цукру

Не пийте газовані напої, солодкий чай. Виключіть рафіновані вуглеводи. Це печиво, тістечка, солодкі пластівці та цукерки. 

Правило №2. Скоротіть кількість трансжирів

Трансжири – найнебезпечніші жири для організму. Адже вони створюються в результаті промислового процесу введення водню в рослинні олії для надання їм твердості. Дуже багато трансжирів у маргарині, печиві, випічці.

Правило №3. Замініть насичені жири корисними жирами

Споживання великої кількості насичених жирів, які зазвичай містяться в продуктах тваринного походження, може підвищити рівень холестерину, як хорошого, так і поганого. Включіть у свій раціон оливкову олію, горіхи, насіння, авокадо, фрукти і овочі.

Правило №4. Їжте більше клітковини

Ви чули про це багато разів: харчові волокна знижують рівень холестерину. Клітковина безпосередньо знижує рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Отримати клітковину можна з вівсянки, бобів, ячменю, брюссельської капусти, насіння льону, яблук і груш.

Правило №5. Більше фізичних вправ

30 хвилин аеробних вправ або 1 годину спокійного фізичного навантаження тричі на тиждень збільшують частоту серцевих скорочень, здатні знизити рівень поганого холестерину і підвищити корисний рівень холестерину.

Нагадаємо, раніше Realist.online повідомляв, що слід їсти і пити взимку, щоб не замерзнути.

Любовь Кинаш
В Україну вривається весна: синоптики дали прогноз на перші дні березня
27 лютого 2021
Пацієнт з коронавірусом загинув під час пожежі в Чернівецькій лікарні (деталі)
27 лютого 2021
Під файєри та петарди: у центрі Києва завершився мітинг за Стерненка
27 лютого 2021
Може впасти будь-якої миті: у Києві руйнується житловий будинок (відео)
27 лютого 2021
Скандального суддю Тупицького відсторонили до кінця березня
27 лютого 2021
Протести на Банковій: під ОП зібралися прихильники Стерненка (відео)
27 лютого 2021