Щорічно все більше українців помирають від хвороб серця. Однак профілактика і збалансоване харчування допоможуть надовго зберегти здоров'я серця і забути про хвороби.
Лікар-кардіолог Нана Погосова назвала п'ять золотих правил, яких слід дотримуватися, щоб серце не боліло, пише "Комсомольская правда".
Серед ключових рад - щоденні прогулянки, вживання фруктів і овочів, а також здоровий сон.
- 250 г овочів і 250 г фруктів щодня.
- Не менш 30 хвилин фізичної активності щодня (навіть півгодини швидкої ходьби - вже добре, а ще краще поєднувати ходьбу з іншими аеробними тренуваннями на свіжому повітрі, наприклад, грою в теніс, ходьбою на лижах, а також плаванням).
- Відмова від куріння і обмеження алкоголю.
- Здоровий сон: не менше шести, але не більше дев'яти годин на день. Занадто короткий (менше 6 годин за ніч), і занадто тривалий сон (більше 9 годин за ніч) асоційовані зі збільшенням ризику інфаркту (на 20% і 34%, відповідно).
- Контроль за ключовими показниками: масою тіла і окружністю талії, рівнем артеріального тиску, рівнем холестерину і цукру в крові.
Нагадаємо, раніше ми повідомляли, як знизити рівень холестерину без ліків.
