Уся країна зараз тримає оборону. Одні захищають нас на лінії фронту, інші займаються волонтерством, хтось працює задля забезпечення життя людей, хтось є головною підтримкою для своїх дітей та близьких. Увесь цей час, з початку війни, наша психіка дуже напружена. Але неймовірно важливо у стресових ситуаціях не опускати руки, залишатися сильними та зібраними.
Міністерство культури та інформполітики підготувало кілька порад, як не падати духом під час війни.
1. Опановуємо страх
Страх мобілізує тіло та психіку, робить так, щоб ми максимально швидко могли діяти та рятуватися. Якщо страх зашкалює – це заважає нам критично мислити та адекватно діяти у тій чи іншій ситуації. Наше головне завдання - не дозволяти страху керувати нами, позбавитися його, думати тільки про хороше сподіватися на краще.
2. Підтримуємо організм у тонусі
Якщо є можливість поспати – спіть, навіть якщо для цього потрібно прийняти заспокійливе. Також не забувайте пити воду, адже зневоднений організм не може боротися зі стресом. Рідина зараз для нас набагато важливіша їжі.
Читай також: Самомасаж та зарядка: як допомогти організму під час війни
3. Дотримуємося інформаційної гігієни
Скоротіть кількість інформаційних джерел до тих, у яких ви точно впевнені. Не читайте все підряд, особливо за умов інформаційної війни.
4. Структуруємо життя
Намагайтеся виробити собі певний розпорядок дня. Наприклад, щоранку робіть зарядку, віджимайтесь або читайте вірші. Це допомагає заспокоїтися та адаптуватися до змін.
5. Не плачемо за матеріальним
Ворог на це розраховує, тому знищує нашу інфраструктуру. Саме постійна жалість за втраченим вимикає наш мозок і активізує тривогу.
Читай також: Війна, що змінила життя: як упоратися зі страхом невизначеності
6. Стаємо прикладом
Якщо ви хочете допомогти своїм близьким, заспокоїти їх, спочатку треба подбати про себе. Перша допомога для рідних – ваш приклад. Їм зараз слід відчувати підтримку сильних людей.
7. Мріємо, будуємо плани
Пограйте у гру "що я зроблю після війни". Це допоможе мозку працювати на наш порятунок та уникати депресії.
8. Рятуємося гумором
Це надійний щит для нашого мозку, щоб трохи знизити рівень стресу.
9. Обіймаємо своїх рідних
А також морально підтримуємо.
10. Частіше говоримо близьким "Я тебе люблю"
Такі слова змушують жити та надихають.
Раніше Realist.online розповідав, як швидше прийти до норми після панічної атаки.
