Лікар-дієтолог Альбіна Коміссарова активно використовує в своїй практиці метод контролю порції, а точніше - "метод тарілки". Його суть полягає в тому, що половину тарілки повинні займати овочі (сирі або приготовані), чверть - білкові продукти, іншу чверть - вуглеводи. Таким чином, ми контролюємо калорії і не дозволяємо собі переїдати.
За словами фахівця, люди, які худнуть, думають, що ідеальна "тарілка" повинна складатися тільки з дієтичних продуктів. "Часто ми бачимо "метод тарілки" на ідеальних прикладах: риба/курка/м'ясо + гречка/булгур/рис + овочі/зелень. І це здорово, але нудно", - написала Коміссарова.
Читай також: Як поєднати дієту і застілля з друзями: смачні поради
Дівчина стверджує, що в свій раціон можна вписати пельмені, пироги, вафлі, млинці, кекси, фастфуд та інші смаколики без шкоди для фігури. Як це зробити Альбіна показала на прикладах.
Читай також: Їсти чи не їсти після шостої: популярний міф розклали по поличках
Більш того, дієтолог наголосила, що не існує продуктів для схуднення або тих, від яких набирають вагу. Є такі страви, які мають велику харчову цінність. І, як правило, 15% ми залишаємо на різноманітні смаколики.
На фото, які продемонструвала Коміссарова, наглядно видно, що можна комбінувати зелень, овочі з такою "шкідливою" їжею як пельмені або хінкалі, і улюблені тістечка - з горіхами, фруктами і насінням.
"За зниженням ваги завжди йдуть обмеження, але важливо вибирати їжу, яка вам подобається", - підсумувала лікарка.
Нагадаємо, раніше Realist.online писав, в яких випадках можна використовувати препарати для схуднення.
