Сон - невід'ємна частина нашого життя, яка впливає як на фізичний, так і психологічний стан людини. А його дефіцит може спровокувати низку проблем зі здоров'ям. МОЗ дало кілька порад, як покращити свій сон.
Відмовтеся від яскравого світла
Щоб організм підготувався до нічного відпочинку, він повинен отримати сигнал про настання сутінків, тому за годину до сну, приглушіть світло в кімнаті або використовуйте нічник. Але найкраще спати у повній тиші та темряві.
Провітрюйте спальню
Перед сном потрібно провітрити приміщення, навіть якщо на вулиці дуже холодно. Відкрийте вікно лише на пару хвилин, щоб запустити свіже повітря. Це допоможе швидше заснути.
Читай також: "Бий чи біжи": як тренування впливають на здоровий сон
Уникайте ситної вечері
Експерти рекомендують їсти за 3-4 години до сну і віддати перевагу легким стравам. Варто уникати смаженого, солоного, солодкого – це важко перетравлюється організмом і дає непотрібні калорії під час сну.
Контролюйте екранний час
За 30-60 хвилин до сну відмовтеся від гаджетів, не тільки від телефону, а й ноутбука чи телевізора. Їхнє світло заважає мозку виробляти гормон сну.
Одягайте комфортну піжаму
Для того, щоб забезпечити собі якісний сон, подбайте про те, щоб спати у комфортному одязі. Речі мають бути з натуральної тканини, без зайвих деталей, зокрема ґудзиків чи грубих швів.
Не забувайте про фізичну активність
Перед сном можна прогулятися в парку, сходити на тренування або пробіжку, тому що помірна фізична активність сприяє гарному сну.
Започаткуйте ритуали заспокоєння
Перед нічним відпочинком можна помедитувати, почитати книгу, прийняти ванну - ці ритуали допоможуть розслабитися і організм швидше зануриться в сон.
Дотримуйтесь режиму
По можливості лягайте спати і вставайте щодня одночасно. У вихідні можна трохи поспати довше, але максимум на 1:00. Сон дорослої людини має бути не менше 8 годин.
Раніше на Realist.online повідомлялося, що недосипання провокує переїдання.
