Вітамін D – важливий компонент здоров'я. Він відповідає за здоров'я кісток. Однак, деякі дані свідчать, що цей вітамін може відігравати важливу роль у профілактиці таких захворювань, як діабет, хвороби серця, деякі види раку і навіть депресія. І дефіцит вітаміну D може спричинити остеопороз, остеомаляцію, ламкість кісток та збільшити ризик переломів, вплинути на вашу імунну та нервову систему.
Про це пише сайт клініки Клівленда.
Основними джерелами вітаміну D є сонячне світло (у помірних кількостях), вітамінні добавки та продукти харчування.
Один з кращих способів отримати достатню кількість вітаміну D у вашому раціоні - це вживати різноманітні здорові продукти з усіх харчових груп, включаючи збагачені продукти. Також потрібно намагатися бувати на сонці щодня.
Читай також: Кому і чому потрібно приймати вітамін D
Норма вітаміну вказана в міжнародних одиницях (МЕ) на день:
- 0-12 місяців - 400 МО;
- 1-13 років - 600 МО;
- 14-18 років - 600 МО;
- 19-50 років - 600 МО;
- 51-70 років - 600 МО;
- 70 років – 800 МО.
Гранично допустима норма – 4000 МО на добу. Більшість добавок містить близько 2000 МО вітаміну D на таблетку.
Продукти з вітаміном D
Продукти, що містять вітамін D, включають:
- Печінка яловича (варена), 85 Г - 42 МО
- Жир печінки тріски, 1 столова ложка – 1360 МО.
- Яєчний жовток (1 велике яйце) – 41 МО.
- Лосось (нерка, варена), 85 Г – 447 МО.
- Сардини (консервовані в олії, обсушені), 2 сардини – 46 МО.
- Швейцарський сир, 28 Г – 6 МО.
- Тунець (консервований у воді, обсушений), 85 Г – 154 МО.
Також Realist.online писав, що Комаровський розповів, у яких випадках потрібно приймати вітамін D додатково.
