У статті про те, як "Фітнес допомагає боротися з стресом", говорилося про різноманітні спортивні добавки, які можуть допомогти в цій боротьбі. Відразу обмовимося: таких продуктів безліч і продаються вони не лише у спортивних магазинах, а й в аптеках, та й на прилавках звичайних магазинів їх також можна зустріти. Тобто, назвати ці продукти виключно спортивними можна дуже умовно. Спортивними їх називають з тієї причини, що їх використовують переважно спортсмени або люди, які всерйоз займаються фітнесом. Але це не означає, що фітнес не обходиться без цих продуктів. Просто на кожному етапі життя у різному віці організм по-різному реагує як на стрес, так і на фізичні навантаження.
А одне з головних правил фітнесу – «не зашкодь собі». І оскільки фітнес став популярним для будь-якого віку, а люди в будь-якому віці «грішать» бажанням досягти результатів, тому спорт-індустрія розробляє все нові і нові продукти, які допомагають людям на шляху до своєї мети.
Деякі добавки допомагають боротися з надмірним стресом безпосередньо, деякі опосередковано. Ефективність у всіх також різна.
Давайте почнемо з короткого огляду двох популярних препаратів з доведеним ефектом, прийом яких у рекомендованих дозах багато кому може бути корисним.
Читайте також: Енергетичний напій забирає енергію: парадокс організму та секрет здоров'я
5-HTP
Речовина 5-гідрокситриптофану (5-HTP) відома як амінокислота, що виробляється в нашому організмі природним шляхом. Вона потрібна для генерації серотоніну.
Брак цього гормону викликає почуття занепокоєння, порушення сну, набір надмірної маси тіла та інші неприємні наслідки.
Додатковий прийом 5-HTP допомагає тримати рівень серотоніну в достатку, що позначається на нашому самопочутті. Також підвищує почуття ситості, допомагає контролювати кількість їжі, що споживається, боротися з відчуттям загальної м'язової слабкості, відчутно впливає на якість сну.
Багато хто, хто займається фітнесом, за рекомендацією приймали цей продукт періодично, часто 2-3 дні поспіль на вихідні, при цьому часто з'являлося бажання приділити час денному сну (тому і приймали на вихідних), після чого самопочуття та працездатність протягом наступного тижня відчутно зростали.
Також варто звернути увагу на дозування - це 50-100 міліграмів за прийом двічі на день. збільшення дозування рідко може покращити ефект від продукту, зате з'являється ризик отримати неприємні побічні ефекти зі шлунково-кишковим трактом.
Мелатонін
Мелатонін – це гормон сну, який бере участь у регулюванні циклів сну та неспання в організмі людини. Його вироблення в епіфізі (шишкоподібна залоза мозку) збільшується з настанням темряви, що сприяє здоровому сну та допомагає орієнтувати наш циркадний ритм на відпочинок.
Організм виробляє мелатонін природним чином, але з віком його кількість зменшується. Тому цю речовину можна вживати із зовнішніх джерел, наприклад у вигляді капсул, таблеток або орального спрею.
Препарат допомагає відновити сон, це потужний антиоксидант, що зменшує запалення, полегшує та прискорює засинання. Цей продукт є досить популярним. Варто відзначити, що часто багато хто нехтує з його дозуванням - в основному це 3мг на день. Продукт вважається безпечним і часто виникає спокуса посилити евфект збільшенням дозування, але все ж таки безпека та ефективність була вивчена при застосуванні невеликих дозувань і короткими курсами.
Два не кращі за одного
Ці два вищеописані продукти нерозривно пов'язані один з одним - прийом 5-HTP нормалізує вироблення мелатоніну, отже одночасний прийом їх недоцільний. Тобто в даному випадку, якщо вам не допомагає один препарат, прийом другого разом з першим теж нічого не дасть. У цьому випадку все ж таки краще звернутися до лікаря. Адже потрібно чітко розуміти різницю між терапевтичними та профілактичними прийомами препаратів та потребою в лікувальному нагляді та консультуванні профільних фахівців. Адже порушення функції сну може бути пов'язане з такими причинами, про які ви навіть не підозрюєте.
Але повернемося до 5-HTP і мелатоніну і підіб'ємо підсумок.
Спробувати пкращити своє самопочуття, відновлення після навантажень, настрій, а отже здоров'я загалом застосовуючи ці продукти курсами, чи по черзі, чи якийсь один із цих продуктів – цілком можливо. Практика покаже, який із цих продуктів буде для вас ефективнішим. Так само варто звернути увагу на те, що ці продукти при всіх своїх корисних властивостях не допоможуть позбутися серйозних проблем із психологічним здоров'ям та відновленням. Тобто це продукти, які допомагають людям без вищезгаданих порушень тримати баланс навантажень фізичних та психологічних, та відновлення після них.
Читайте також: Заняття спортом "з нуля": з чого почати, щоб не зашкодити собі
Даний матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
