Часте відчуття втоми, апатія, неможливість виконання навіть досить простої роботи, безперервне відкладання актуальних справ "на завтра" - це те, з чим багатьом доводиться стикатися у світлі останніх подій. Це - стрес. Але, на думку багатьох експертів, у такому стані людині потрібно "перемикатися". І найкращим способом, мабуть, будуть помірні фізичні навантаження. Спробуймо з вами розібратися, як з цим боротися за допомогою фізичних вправ, які види навантажень кращі і найголовніше - як не нашкодити собі ще більше.
Читайте також: Енергетичний напій забирає енергію: парадокс організму та секрет здоров'я
Так влаштований людський організм, що за кожної неприємної розмови, новини, ситуації - виділяються так звані "гормони стресу". Вони сприяють мобілізації організму для боротьби з миттєвою небезпекою – ми готуємось бігти, втікати, боротися. І таких (хибних) стресів-мобілізацій особливо у людини, яка живе в умовах воєнного часу, за один день буває безліч. Як переживати ці стреси менш болісно і правильно відновлюватися – вчать психологи (іноді психіатри).
Але ми розглянемо, яку роль у цьому замкненому колі можуть зіграти фізичні вправи.
Займаючись спортом, або, простіше кажучи, роблячи планомірні правильні фізичні вправи, ми фокусуємося на навантаженні. Але мало просто щось робити заради загальної втоми. Це навантаження нам має подобатися. Адже це один із визначальних факторів. Тому насамперед потрібно вибрати вид спорту "до душі".
Це дозволить відволіктися від негативних думок, проблем. Коли мозок концентрується на виконанні фізичних вправ, то будь-які думки йдуть на другий план - так ми даємо мозку відволіктися від факторів, які провокують нервове виснаження. До кінця тренування ми відчуваємо приплив ендорфіну, піднімається настрій та самооцінка.
Але мало просто одноразово зайнятися фізкультурою – фітнесом, пілатесом чи кроссфітом. Все це стосується виключно регулярного та правильно підібраного фізичного навантаження та повноцінного відновлення після тренувань. Завдяки цьому фітнес стає дедалі популярнішим. Однак, часто з часом спорт перестає бути панацеєю у боротьбі зі стресом і навіть навпаки, людина, виснажена стресом, приходить у зал, щоб за звичкою "вибити", "закачати", "забігати" свій стрес до повної фізичної перевтоми. Так, коли тіло втомилося, на якийсь період мозок переключається на "кріпатуру" або боротьбу зі втомою. Але дуже скоро відбувається зворотний ефект: стрес стає ще більшим, навіть після відновлення і сну людина продовжує почуватися пригніченою, розбитою.
Чому так відбувається? Проблема в тому, що під час інтенсивних тренувань виробляються адреналін і норадреналін - це по суті ті ж "гормони стресу", яких ми намагалися позбутися за допомогою спорту. І якщо в умовах, коли у повсякденному житті від надлишку стресів нас рятує інший гормон - ендорфін, то після перевтоми він просто не справляється із надлишком стресових гормонів.
Новий день, нова порція негативу, нове тренування до знемоги тільки посилюють стрес, при цьому погіршуються можливості організму до відновлення - сон стає поверхневим або зовсім пропадає, порушується обмін речовин, апетит або зовсім пропадає або навпаки хочеться "заїсти" стрес простими і швидкими вуглеводами (цукерки, шоколад, тістечка, солодкі напої).
Перетерпіти це не вдасться – треба щось змінювати. Періодично чую пораду, що треба змінити вид спорту. У цьому є частка істини. Іноді це допомагає. Наприклад, на якийсь час відкласти важкі силові навантаження і замінити їх ходьбою або велотренажером. Я часто вдаюсь до цієї поради, а ще відправляю до професійного тренера на стретчинг та міофасціальний реліз.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Але не варто забувати, що справа насамперед в інтенсивності. І якщо вам подобається, припустимо, бокс, то ви можете його і залишити як вид тренування, просто знизити навантаження, прибрати високоінтенсивні елементи тренування (спаринги, біг з прискореннями і т д).
Є ще один момент. Не хвилюйтеся про спортивні результати! Позбутися стресу - вже досягнення! А якщо вас цікавлять саме спортивні досягнення, то пам'ятайте, що тренінг навіть професійних спортсменів - циклічний. І навіть чемпіони періодично роблять відмову від серйозних навантажень, змінюють професійний бокс на аматорський баскетбол, теніс на серфінг, а важку атлетику на йогу. Тільки так можна періодично виходити на пік спортивних можливостей.
Тривалі перевантаження - це шлях до регресу і травм, навіть коли йдеться про такі прості завдання, як схуднення або набір невеликих м'язових об'ємів. Прикладів у спортзалах кожен може побачити достатньо – коли хтось тренується роками, мало не щодня, і не має жодного видимого прогресу. А хтось тренується з насолодою 2-3 рази на тиждень, на перший погляд "ліниво", але результат - в наявності. Також потрібно не забувати про правильне харчування, сон і режим дня.
Є ще один секрет. Точніше це вже далеко не секрет.
Всім відомо, що спортивна індустрія останнім часом зробила найбільший прорив у сфері спортхарчування. Багато хто досі ставиться до цього скептично. Але це принаймні дивно. Адже коли вам в аптеці пропонують найновіший засіб від болю чи алергії, ви погоджуєтесь. Хоча компоненти в ліках переважно ті ж. Просто їх очищення та дозування дозволяє не завдавати організму сильної шкоди у разі перевищення дозування. А в спортивній індустрії харчування все набагато серйозніше. І ті спортивні добавки, які сьогодні широко використовуються спортсменами у всьому світі, давно вже визнані. Правильно підібраний баланс спортивних добавок може суттєво допомогти у боротьбі зі стресом та покращити результати тренувань. Звичайно, тут багато індивідуальних аспектів і за порадою краще звернеться до професіоналів. Проте загальні поради та рекомендації є. Вони будуть у наступній статті.
Бажаю всім відмінних результатів, гарного настрою! І пам'ятайте: фітнес - це не просто "бери більше та кидай далі". Це насамперед усвідомлений вибір та методичність у досягненні будь-якої з поставлених цілей!
Читайте також: Заняття спортом "з нуля": з чого почати, щоб не зашкодити собі
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
