Якщо ви вирішили до Нового року підтягнути фігуру або просто скинути ненависні кілограми, але не знаєте з чого почати - просто купіть пару фітнес-гумок і беріться за роботу над собою.
Гумки мають безліч назв: фітнес-гумки, гумові петлі, еспандер-кільце, міні-стрічка, еспандер для ніг, mini band, resistance band, resistance loop.
Читайте також: Тренуємо живіт, щоб не боліла спина. Базові вправи
У чому їхня особливість?
Гума для фітнесу представляє собою еластичну стрічку зі спеціального матеріалу у вигляді кільця. Навантаження забезпечується за рахунок опору, який виникає при розтягуванні гуми. Що примітно, навантаження можна регулювати за допомогою правильно підібраною щільності гумки, або за рахунок амплітуди розтягування.
Як підібрати собі ідеальну щільність гуми?
Спортивні магазини мають розмаїття кольорів і брендів. Продаються як наборами, так і поштучно з варіаціями щільності.
Відразу зазначимо, що не рекомендується брати найщільніші гумові петлі. Робота з великим опором не допоможе вам швидше домогтися бажаних результатів, а ось шанс нашкодити собі є. З цієї ж причини не рекомендується брати набори, хоча вам буде здаватися, що ви економите. На ділі - дві найщільніші гуми, швидше за все, будуть лежати без діла, поки ви не знайдете їм інше застосування.
Якщо ви зовсім новачок у фітнесі, то краще вибрати саму м'яку гумову петлю для роботи з м'язами рук і трохи щільніше - для ніг.
Для тих, хто "в справі" давно, можна вибирати гумки щільніше, але краще без фанатизму.
Рвуться м'які експандери, звичайно, швидше, ніж щільні, але все одно цей інвентар залишається найдоступнішим.
У чому перевага тренувань з гумовими еспандерами:
- допомагає позбутися від зайвих кілограмів
- тренування з мінімальним ризиком для суглобів і зв'язок (за умови правильного вибору гуми)
- забезпечує рівномірне навантаження по всій траєкторії розтягування без «мертвих зон»
- підійдуть тим, кому протипоказані навантаження з додатковою вагою через навантаження на хребет
- допомагає підвищити силу і пружність м'язів
- покращує якість тіла
- зміцнює м'язовий корсет
- допомагає якісно опрацювати сідничні м'язи (причому сідниці будуть округлятися, не "розгойдуючи» квадріцепс)
- м'язи завжди в тонусі, вони красиві і витягнуті
- підходять для людей будь-якого віку і фізичної підготовки
- можна тренуватися в будь-якому зручному місці
- для дівчат відмінна альтернатива силовим видам фітнесу
- дешевий спортивний інвентар
Вправи з гумками можна подивитися на YouTube, але для тих, хто тільки "подружився" з фітнесом, рекомендую почати з вправ на чотирьох опорах або лежачи (відведення стегон, ніг в різних напрямках, сідничні містки тощо).
Як показує практика, новачки не вміють правильно присідати і працювати в положенні стоячи на увазі того, що сідниці і поперечний м'яз живота геть вимкнені і велика частина роботи виконується попереком.
Таким чином, з фітнес-гумками ви ніколи не ризикуэте перекачати м'язи, не створите непотрібний об'єм. А для тих, хто не хоче худнути, а просто підтягти м'язи - еспандери допоможуть отримати м'які жіночні рельєфи.
Недарма цей "спортгаджет" улюбленець у багатьох "фітоняшок".
Фітнес-гумки це улюблений спортивний інвентар, який доступний всім, завжди і всюди.
Читайте також: Йога для початківців: що треба знати і як почати правильно займатися
