Масаж для всього тіла

Міофасциальний реліз: як знімати напруги з м'язів і працювати з тригерами

26 травня 2021 | 19:00

Наше тіло - це унікальний витвір мистецтва, створений природою. Ми до цих пір не все пізнали, не всі процеси в нашому тілі розгадали. Вчені знаходять все нові комбінації генів, які відповідають за ті чи інші функції нашого організму. Не так давно світу науки стало відомо про ще один цікавий "орган", а точніше про взаємозв'язок декількох органів - фасції.

Фасція - один з видів тканин нашого тіла. Це тривимірний «светр» з волокон, здебільшого колагену, який оточує і з'єднує між собою всі м'язові клітини, кровоносні судини, нерви, органи і інші тканини нашого тіла. Вона з'єднує тіло від голови до ніг і від грудей до спини у вигляді безперервної взаємодіючої системи. У звичайному стані (без розривів і пошкоджень) простір фасції являє собою суцільне середовище заповнених рідиною відсіків. Ви можете спостерігати верхній шар фасції, коли подивіться на гладенький шар тканини на зовнішній стороні сирої курячої грудки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як уникнути головного болю: ТОП-10 вправ для тих, у кого сидяча робота

Давайте розглянемо цікаві факти про цей дивовижний, без перебільшення, "орган".

1. Фасції ще називають "внутрішніми очима" організму, фасціальним "комбінезоном" або "скелетом", а все тому що фасції - всюди. Вони покривають тоненькою "плівкою" жирові клітини, нервові клітини і т.д., а також існують області густих і щільних фасцій, таких як в сухожиллях, зв'язках і апоневрозах - вони забезпечують більш конструктивну опору, яка допомагає впоратися з великими навантаженнями під час руху.

2. Ми набуваємо здатність рухатися завдяки м'язовим волокнам, які скорочують і розтягують фасції, що в свою чергу дозволяє тілу рухатися.

3. Фасції є передавачем сили. Фасції допомагають запобігти або звести до мінімуму місцеву напругу в області конкретного м'яза, суглоба або кістки, а також використовують енергію-імпульс, створений під дією сил, завдяки своїм в'язкопружним властивостям. Це забезпечує цілісність організму при мінімальному споживанні енергії, необхідної для здійснення рухів.

4. Фасції і м'язи утворюють так звані міофасціальні поїзди (ланцюги, меридіани), вперше описані Томасом Майерсом в "Анатомічних поїздах" (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009). Всі рухи здійснюються завдяки п'ятьом основними ланцюгами тіла і двом ланцюгам рук, залежно в якій площині відбувається рух.

5. Завдяки фасціям багато базових рухів здійснюються без включення центральної нервової системи, так би мовити "на автоматі". А все завдяки тому, що фасції завжди знаходяться в напруженому стані.

6. Вчені також виявили, що фасції дуже чутливі до емоцій людини, таким чином можна сміливо назвати фасції "емоційним тілом".

7. Фасції впливають на гнучкість і діапазон рухів, знижують ударне навантаження.

8. Фасції забезпечують ковзання м'язів, завдяки мастильній речовині навколо волокон фасцій, яку називаютья проміжною (основною). Тому важливо зберігати фасції добре гідратованими.

9. Визначають положення внутрішніх органів. Ось чому при появі проблем, наприклад, з хребтом, людина як правило отримує в якості "бонусу" - проблеми з органами, які перебувають у спільній зв'язці з тим чи іншим хребцем.

10. І ще один веселий факт. Якщо довго сидіти на стільці, фасції сідничних м'язів повторюють форму стільця, з усіма наслідками, що випливають "побочками" - статичне напруження м'язів, дегідратація фасцій, застій лімфи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прибрати зморшки і не допустити набряклості особи: дієвий масаж

Що ж ми можемо зробити для своїх фасцій і м'язів вже сьогодні?

Доступним і простим способом є міофасціальний реліз (МФР).

МФР - це вправа на спеціальних ролах, м'ячиках або за допомогою підручних засобів (качалки, тенісного м'яча або навіть картоплини), які допомагають вивільнити і зволожити фасції, зняти напругу в м'язах і фасціях, поступово прибрати тригери (центр особливої напруги у вигляді ущільнень, "грудочок"). Також МФР допомагає поліпшити відтік лімфи, прибрати прояв "апельсинової кірки" на стегнах, сідницях, ногах і руках.

У відео уроці докладно розповідаю і показую, як зробити масаж на все тіло.

УВАГА!

Не можна "катати" на ногах з яскраво вираженим варикозом, на підколінній западині, в районі пахових лімфовузлів. При грижах в хребті краще придбати рол зі спеціальним поглибленням посередині, щоб уникнути тиску на хребет, або катати тільки м'ячиками по обидві сторони від хребетного стовпа.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від lera_fitmaster (@lera_fitmaster)

 

Эпидемия COVID-19 вернется в Украину с новой силой: названы сроки
23 червня 2021
Два правила: врач объяснила, как пользоваться кондиционером без вреда для здоровья
23 червня 2021
На встрече Зеленского с президентом Грузии произошел курьез с саблей (видео)
23 червня 2021
Мощный циклон затопил Европу - он движется в Украину (фото и видео)
23 червня 2021
Дерматолог назвала правила питания для людей с проблемной кожей
23 червня 2021
Пассажир киевского метро бросался на людей с кулаками (видео)
23 червня 2021
В Киеве мужчина 17 ударами ножа убил пенсионерку: ему грозит пожизненное
23 червня 2021
Кто сможет поступить на бюджет в 2021: опубликованы минимальные баллы
23 червня 2021