Експерти не втомлюються повторювати, що спорт – відмінні ліки від стресу та підвищеної тривожності. Щоб відволіктися від життєвих негараздів, присвятіть кілька хвилин своєму тілу та його здоров'ю.
Школа онлайн-фітнесу "Sekta" в Instagram доводить, що для спорту не потрібно багато часу. Навіть найзайнятіші люди зможуть знайти 10 хвилин, щоб дати тілу фізичне навантаження, яке йому так необхідне. Доведено, що після такої активності замість втоми людина відчуває приплив сил.
Нове тренування записала фітнес-тренер та засновниця школи Ольга Маркес. Вона пропонує виконати лише чотири вправи. Кожну з них слід виконувати по 55 секунд. Між вправами можна відпочити протягом 15 секунд. Зробіть два кола, щоб збадьорити м'язи та підняти настрій.
Читай також: Магія кардіо: 15-хвилинне тренування для спалювання жиру (фото)
1. Прогин та округлення спини – добре опрацьовує м'язи спини, корисно для хребта;
2. Захльост з торканням п'яти – енергійна заміна стрибкам, ідеальний варіант для тих, хто береже коліна;
3. Розгинання рук із чотирьох точок опори – легша версія віджимань. Виконуйте вправу повільно. Це не так просто, як може здатися.
4. Веселка, лежачи на боці - "малюйте" півколо ногою.
Усього чотири вправи задіяли основні групи м'язів. Спробуйте це тренування та переконайтеся, що місце спорту є навіть у житті дуже зайнятих людей.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи можуть замінити біг.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.