Фізична активність - важлива складова у процесі схуднення. Однак, багато хто побоюється повноцінно займатися фітнесом через помилок, далеких від правди.
Ці помилки розвінчав гуру фітнесу Джим Карас, повідомляє "Домашний очаг".
Міф 1. Вага і швидкість метаболізму залежить від генів.
Гени впливають на вагу лише на 25%. В іншому ж все залежить від способу життя. Регулярні заняття спортом і правильне харчування допоможуть змінити тіло. А для прискорення метаболізму тренер радить силові вправи. Вони допомагають наростити м'язову тканину, що, своєю чергою, розганяє метаболізм.
Читайте також: Заборони на здорове харчування зняті: що можна
Міф 2. Через силових тренувань жінки набирають вагу.
Не варто розраховувати на те, що гантелі вагою 2-3 кг допоможуть накачати м'язи як у бодібілдера. Розумні силові навантаження у поєднанні з кардіотренуваннями допоможуть отримати струнку фігуру. До того ж, у жінок значно менше тестостерону, ніж у чоловіків. Саме цей гормон збільшує потенціал нарощування м'язової маси.
Міф 3. Схуднути можна у певних місцях.
Зайва вага йде поступово з усього тіла. Тому, немає сенсу робити тільки випади і присідання у надії прибрати зайве зі стегон і сідниць. Якщо хочете стрункі ноги, наростити м'язову масу по всьому тілу, радить Карас.
Читайте також: Як почати займатися бігом правильно: тренер назвав найпоширеніші помилки
Міф 4. Тонус м'язів забезпечить велику кількість повторень вправи з меншою вагою.
Щоб тримати м'язи у тонусі, необхідно їх нарощування і спалювання жиру. Для цього краще виконувати силові вправи з важкими вагами, по 10-12 повторень за підхід.
Міф 5. Для здоров'я серця корисні лише кардіотреніровки.
Згідно з дослідженнями, силові тренування також корисні. Вони сприяють аеробній витривалості. Тому, види навантаження краще чергувати.
Міф 6. Силові тренування зменшують гнучкість.
За словами Караса, вправи з вагами покращують м'язовий баланс і гнучкість. Ефект особливо очевидний для людей, які раніше вели малорухливий спосіб життя.
Раніше на Realist.online були названі правила харчування до і після тренувань.