Популярна українська співачка з болівійським корінням Мішель Андраде може похвалитися стрункою фігурою та красивим пресом. Як виявилось, все завдяки регулярним тренуванням.
Які саме вправи вона виконує, дівчина показала у Instagram.
Разом із зірковим фітнес-тренером Андрієм Хомицьким вона записала відеотренування на м'язи живота.
Тренер Насті Каменських Хомицький назвав головне правило ефективних тренувань. Він зазначає, що під час вправ важливо контролювати та пресувати та стежити за тим, як працюють м'язи.
Провести тренування можна без додаткового обладнання.
Читай також: Ідеальний живіт у 20, 30 та 40 років: як правильно харчуватися та тренуватися
Хомицький та Мішель Андраде рекомендують виконувати наступні вправи:
- Вихід руками у планку
- Поперемінні скручування
- Планка з торканням плечей
- Динамічна планка
- Почергове торкання точки
- Х-планка
- Чебурашка
Кожну вправу слід виконувати по 30 секунд. Потрібно зробити чотири кола.
"Добити" прес можна бічною та зворотною планкою. Ці вправи потрібно виконувати по 30 секунд у два кола.
Попереджаємо, прес горітиме!
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправ допоможуть зробити бездоганну поставу.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.