Після побачених шокуючих кадрів із Бучі, Ірпеня, Гостомеля та Бородянки у багатьох із нас у буквальному сенсі відібрало дар мови. Хтось не міг зупинити сльози, у когось виник гнів на путінську армію, інші відчули порожнечу всередині, страх за себе та своїх рідних. Реакція на те, що відбувається, може бути різноманітною. Навіть якщо людина не постраждала фізично, у неї може виникнути психологічна травма, яка називається "травмою свідка".
Коли люди стають свідками екстремальної, небезпечної або смертельної ситуації, вони можуть познайомитися з цим терміном. Вона може виникнути і в такій ситуації, коли вам довелося тікати з рідного міста через війну і тепер навіть у безпеці ви не можете спокійно спостерігати за руйнуванням інших міст.
Читай також: Як зберегти психічне здоров'я під час війни: сім важливих правил
Телеграм-канал "Психологічна підтримка" докладно розповів про "травму свідка", що на неї вказує і як швидше прийти до тями після невтішних новин.
Як зрозуміти, що ви отримали "травму свідка"?
- Після перегляду шокуючих кадрів або новин ви дуже яскраво уявляєте, що це могло статися з вами чи вашими рідними. Фантазії настільки реальні, що викликають страх, тривогу, стан, близький до панічної атаки;
- Безпорадність і сором за неможливість допомогти постраждалим або запобігти подіям;
- Вина за те, що ви вціліли;
- Пекучий, неймовірно потужний гнів, мрії про помсту, бажання трощити все навколо;
- Несподіваний спокій та порожнеча. Наслідки травми можуть спіткати людину не відразу, а через деякий час у вигляді тривоги, фобій, нав'язливих спогадів, жахливих сновидінь.
Читай також: Як перестати заїдати стрес: 4 працюючі методики від лікаря
Як допомогти собі та висловити емоції?
- Пишіть про свої почуття у соціальних мережах, розмовляйте з друзями, не закривайтеся. Навчіться трансформувати свої емоції: окрім болю та страху ми відчуваємо гордість за Збройні сили України, за мужність українського народу;
- Нагадайте собі такі факти: ЗСУ перейшли у наступ, нам допомагає весь світ, санкції тиснуть на Росію. Ми не повернемо загиблих, але противник відповість за все скоєне;
- Перетворіть свій біль на дію: можна приєднатися до волонтерства, виплеснути свої емоції у соцмережах, приготувати щось смачне для тероборони, сусідів, сім'ї, друзів.
Що не варто робити?
Не розповсюджуйте фотографії у ваших особистих блогах, якщо ви не є співробітником медіа або публічною особою, яка робить огляд новин. Ваші знайомі і так підписані на безліч пабліків. Якщо вони бачили шокуючі кадри та отримали травму, своїми діями ви посилюєте цей ефект. Якщо вони ще не ознайомлені зі станом речей - саме ви можете стати відправною точкою для нічних жахів і панічних атак.
Нагадаємо, нещодавно Realist.online писав, як впоратися з запамороченням через стрес.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.