Одні люблять тренуватися на порожній шлунок, інші вважають за краще підкріпитися перед фізичними навантаженнями. Багато людей свої ранки проводять у тренажерному залі, тому що день тільки-но розпочався і відмовки - "я втомився" або "я домовився про зустріч" не працюють.
Існує велика кількість думок про те, що кардіо до їжі спалює більше жиру, проте фітнес-експерти стверджують – "голодні" тренування корисні далеко не для всіх.
Realist.online пропонує розібратися, чи потрібно їсти перед заняттям чи краще не перевантажувати організм їжею.
Читай також: Качаємо прес правильно: 4 помилки, через які відсутній результат
Дослідження, опубліковане у Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболічних вправ, показало, що кардіо натщесерце знижує відсотковий вміст жиру в організмі на додаток до маси тіла порівняно з тренуваннями на повний шлунок.
Але є кілька нюансів:
1. Тіло не любить голодувати, йому треба мати жирові запаси;
2. На думку доктора філософії та спеціаліста зі спортивної дієти Келлі Притчетт, коли людина спалює жир занадто швидко, організм змінює обмін речовин, щоб компенсувати цю втрату;
3. Крім того, тривалі періоди голодування можуть призвести до зниження швидкості метаболізму, коли тіло перебуває у стані спокою;
4. Тренування натщесерце поступаються ефективності заняттям з попереднім харчуванням, адже у людини не буде сил для максимальної віддачі.
Читай також: Ця розминка в офісі "вб'є" біль у зародку: відео вправ від відомого тренера
Переваги "голодних" (ранкових) тренувань:
1. Допомагають скинути вагу за короткий час;
2. Мотивують на здорове харчування без цукерок та кексів на сніданок, знижують апетит;
3. Допомагають підбадьоритися, налаштуватися на продуктивний день;
4. Тренують метаболічну гнучкість, тобто пристосованість організму отримувати енергію з різних речовин у тілі. Спочатку тренування на порожній шлунок здаватимуться важкими і неефективними, але згодом організм підлаштується під ці умови і почне діставати енергію та жири.
Читай також: Як уникнути головного болю: ТОП-10 вправ для тих, у кого сидяча робота
Тренуємося натщесерце правильно:
1. Якщо вам важко вранці прокинутися, тому що ви лягли спати посеред ночі, забудьте про тренування на голодний шлунок! Займаючись через силу (у напівсонному стані) ви не досягнете потрібного результату;
2. Перед такими тренуваннями проконсультуйтеся з лікарем. Людям, які мають проблеми з серцем чи тиском, заняття на порожній шлунок протипоказані;
3. Виберіть для себе найбільш підходящий напрямок, який приноситиме задоволення. Наприклад, аеробіка, біг чи спортивні танці;
4. Перше заняття має тривати не більше 15 хвилин, щоб перевірити, як ваш організм реагує на цей тип тренувань;
5. Добре висипайтеся;
6. Пийте багато води;
7. Після тренування сходіть у душ і поснідайте.
Нагадаємо, Realist.online раніше писав, які вправи допоможуть вам швидко прокинутися та зарядитися енергією на весь день.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.