Усім знайомий стан, коли після пробудження ще довгий час ви не може прийти до тями і налаштуватися на робочий день. У такому разі допоможе ранкова зарядка, яка активізує кровообіг, серцево-судинну та дихальну діяльність, підвищить загальний тонус організму та його працездатність.
Фітнес-тренер Андрій Хомицький в Інстаграм-блозі підказав, як розпочати день із легкістю. Виконуючи ці вправи лише 10 хвилин уранці, ви зарядитесь енергією на весь день.
Дихання
1. Встаньте рівно, ноги на ширині таза, руки опустіть уздовж тіла;
2. Плавно відведіть руки назад, потім по колу підніміть над головою. Одночасно піднімайтеся навшпиньки, потягніться вгору та зробіть повний вдих;
3. Поверніться у вихідне положення;
4. Виконуйте вправу протягом 40-45 секунд.
Читай також: Качаємо прес правильно: 4 помилки, через які відсутній результат
Розтяжка м'язів спини та грудей
1. Поставте ноги на ширині тазу;
2. Утримуючи замок пальцями рук перед собою, закругліть спину, таким чином розтягуючи м'язи спини. Затримайтеся на кілька секунд;
3. Утримуючи замок пальцями рук ззаду, розкрийте грудну клітку, розтягуючи м'язи грудей. Затримайтест у вихідному положенні кілька секунд;
4. Розтягуйтеся 40–45 секунд.
Читай також: Медики з'ясували, як за станом ока виявити ризик ранньої смерті
Бічні випади
1. Поставте ноги широко, стопи паралельно одна одній;
2. Злегка нахиліться вперед до правого коліна, щоб поставити долоні упором у стегно. Відведіть таз назад, виконайте невеликий присід до відчуття розтягування внутрішньої поверхні стегна протилежної (лівої) прямої ноги коліна;
3. Виконуйте цю вправу динамічно в обидва боки 40–45 секунд.
Щоб завершити гімнастику, у положенні нахилу повільно гармошкою зберіть стопи разом. Плавно, без різких рухів, із круглою спиною підніміться. Зробіть глибокий вдих та видих.
Нещодавно Realist.online поділився, які вправи варто виконувати в офісі, щоб розім'яти тіло та підтримувати себе у гарній формі.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
