Щоб не втратити форму та не набрати зайві кілограми, можна виконувати зарядку вдома, якщо немає енергії їхати до спортзалу або виходити на прогулянку. Експерт Олена Грибанова поділилася комплексом вправ, які можна виконувати, не встаючи з дивану. Про це повідомляє видання Wday.
«Долоньки разом»
Ляжте на спину і підніміть перед собою руки, а долоні з'єднайте разом і давіть одну на одну. Ця вправа спрямована на розвиток м'язів грудей.
«Похитаємось»
Зімкніть руки за головою, а ноги зігніть у колінах і виконуйте підйоми тулуба, згинаючи корпус. За допомогою такої розминки можна прокачати м'язи живота.
Читай також: Не встаючи з ліжка: 5 вправ, які прокачають тіло
"Стрілки годинника"
Протягніть руки вздовж корпусу, підніміть ноги вгору, зігнувши їх у колінах. Далі опускайте ноги по черзі. Вправа допомагає зміцнити м'язи живота.
«Маятник»
Руки простягніть убік, а ноги зігніть у колінах нагорі. Опускайте обидві ноги з боку на бік. Корпус повинен залишитися нерухомим. Ця вправа спрямована на зміцнення косих м'язів живота.
«Відірвемося від землі»
Руки протягніть уздовж тулуба, ноги зігніть у колінах. Підніміть таз вгору і потім опустіться у вихідне положення. У такий спосіб можна зміцнити сідниці.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи корисно виконувати перед сном.