Вітаміни потрібні організму для нормального функціонування, але їх надлишок може бути небезпечним. Лікарі попереджають, що передозування іноді шкодить більше, ніж дефіцит, адже воно здатне викликати проблеми з серцем, нирками, печінкою та навіть вплинути на роботу мозку.
Чому надлишок вітамінів небезпечний, хто у зоні ризику та скільки вітамінів насправді потрібно – розповідаємо у матеріалі Realist.
Чому надлишок вітамінів небезпечний
За даними журналу Australian Prescriber, тривале вживання великих доз вітамінів може спричинити токсичність. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів – A, D, E та K, адже вони накопичуються в організмі.
- Вітамін А у надлишку може викликати лущення шкіри, проблеми з печінкою та навіть втрату зору.
- Вітамін D при передозуванні призводить до судом, частого сечовипускання та ризику переломів.
- Водорозчинні вітаміни (група B та С) вважаються безпечнішими, бо виводяться з сечею. Проте й вони можуть викликати нудоту, блювання, діарею чи висип на шкірі.
Хто найбільше ризикує
- Немовлята – якщо матері приймають добавки або дитина вживає суміші з високим вмістом вітаміну D, можливе передозування.
- Вагітні жінки – надлишок вітаміну А у першому триместрі може спричинити викидень або проблеми у розвитку плода.
- Люди поважного віку – у них засвоєння вітамінів відрізняється, і передозування здатне призвести до когнітивних розладів.
Скільки вітамінів потрібно насправді
Фахівці наголошують, що більшості здорових людей, які харчуються збалансовано, немає потреби у додаткових вітамінних добавках.
Отримати необхідні речовини можна з їжі:
- Вітамін А — у молочних продуктах, яйцях, рибі.
- Вітамін B3 — у курятині, яловичині, рибі.
- Вітамін D — виробляється під впливом сонця, міститься у жирних сортах риби.
- Вітамін Е — у горіхах, насінні та рослинних оліях.
Варто наголосити, що перед тим як почати приймати будь-які добавки, варто проконсультуватися з лікарем. Адже навіть корисні речовини у надлишку можуть стати шкідливими.
Раніше Realist розповідав, які 9 ознак вказують на дефіцит магнію. Також писали про те, які вітаміни заборонено пити на ніч і чим їх краще замінити. Не зайвим буде й знати те, в який час доби пити вітаміни, щоб отримати максимум користі.