Магній – один із ключових мінералів для нормальної роботи організму. Він бере участь у виробленні енергії, регуляції серцевого ритму, підтримці м’язів і нервової системи. Проте багато людей не отримують його у достатній кількості з харчуванням. Дефіцит цього елементу може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Які 9 ознак вказують на дефіцит магнію – розповідаємо у матеріалі Realist.
Основні симптоми дефіциту магнію
Експерти виділяють дев’ять сигналів, які свідчать про нестачу мінералу:
- Порушення серцевого ритму – серце починає битися надто швидко або повільно.
- Підвищений тиск – магній допомагає регулювати артеріальний тиск, а його брак призводить до гіпертонії.
- Поганий настрій і тривожність – дослідження доводять, що магній знижує прояви депресії.
- Ранкове нездужання – часто трапляється у вагітних жінок.
- Судоми та спазми м’язів – без магнію м’язи не можуть повноцінно розслаблятися.
- Різкі перепади настрою – особливо помітні у жінок під час менструального циклу.
- Хронічна втома – організм не може виробляти достатньо енергії.
- Проблеми зі сном – недостатня кількість мінералу викликає безсоння.
- Розлади травлення – магній впливає на перистальтику кишківника.
Якщо ви помітили хоча б кілька із зазначених симптомів, варто переглянути раціон або проконсультуватися з лікарем щодо прийому добавок.
Добова норма магнію та продукти з його вмістом
Фахівці рекомендують дорослим споживати від 320 до 420 мг магнію на добу. Найбільше його міститься у таких продуктах:
- гарбузове насіння;
- насіння чіа;
- мигдаль і кеш’ю;
- шпинат і броколі;
- банани та картопля.
Раніше Realist повідомляв, в який час доби пити вітаміни, щоб отримати максимум користі.
