Вітаміни засвоюються по-різному залежно від часу доби та способу вживання. Деякі з них найкраще пити вранці натще, інші – під час обіду або ввечері. Лікарі наголошують, що неправильний час прийому може знизити ефективність добавок і навіть викликати дискомфорт.
В який час доби пити вітаміни – розповідаємо у матеріалі Realist.
Які вітаміни треба пити зранку?
- Залізо – приймають натще, але без чаю та кави, щоб уникнути зниження засвоєння. Не варто поєднувати з кальцієм.
- Вітамін С – краще ділити денну дозу на кілька прийомів, бо він зберігається в організмі недовго.
- Вітаміни групи B – п’ють під час сніданку для підтримки енергії на весь день.
- Вітамін Е – засвоюється разом із жирами, тож варто поєднувати з молочними продуктами, горіхами чи авокадо.
Вітаміни, які краще пити вдень?
- Цинк – краще вживати під час їжі, щоб уникнути нудоти. Не поєднувати з кальцієм і залізом.
- Йод – підтримує енергію та не накопичується в організмі, тож його слід приймати регулярно, бажано після обіду.
Вітаміни для вечора
- Вітамін D – п’ють після обіду разом із жирами, щоб краще засвоювався.
- Риб’ячий жир – джерело омега-3, приймають під час їжі для кращого всмоктування.
- Кальцій – найкраще засвоюється у другій половині дня або ввечері.
- Магній – допомагає розслабитися та покращує сон, тому його радять пити перед сном.
Додамо, що приймати вітаміни потрібно лише після консультації з лікарем і за результатами обстеження, адже самолікування може зашкодити здоров’ю.
Раніше Realist повідомляв, як помітити симптоми дефіциту вітамінів і що робити, аби запобігти ускладненням.
