Багато хто приймає вітаміни перед сном, вважаючи, що це зручно. Але медики застерігають, що не всі добавки корисно вживати ввечері. Деякі можуть викликати проблеми зі сном, знизити ефективність інших речовин або навіть спричинити безсоння.
Realist з посиланням на Womens Healthmag розповідає, які вітаміни краще приймати вранці, а які навпаки сприяють якісному сну.
Які вітаміни не варто пити ввечері?
Вітамін B12
Цей вітамін відповідає за вироблення енергії та роботу нервової системи. Якщо приймати його ввечері, можна отримати не відпочинок, а безсонну ніч. Добова норма для дорослих – 2,4 мкг, для вагітних – 2,6 мкг, для жінок, що годують – 2,8 мкг.
Кальцій
Кальцій важливий для кісток, але у вечірній час він може заважати засвоєнню магнію – мінералу, який допомагає заснути. Тому приймати його краще в першій половині дня. Оптимальна норма – близько 1000 мг на добу.
Мультивітаміни
У комплексах часто є жиророзчинні вітаміни, які краще працюють разом із їжею. Якщо пити мультивітаміни перед сном натщесерце, користі буде менше, а шлунок може реагувати дискомфортом.
Які вітаміни корисні для сну
Не всі добавки варто відкладати на ранок. Є й ті, що навпаки допомагають відпочити:
- Магній – знижує стрес і покращує глибокі фази сну.
- Вітамін С – вищий рівень пов’язують із кращою якістю сну.
- Залізо – при його дефіциті часто виникають проблеми з відпочинком.
- Омега-3 жирні кислоти – підвищують ефективність сну та сприяють швидшому відновленню.
Раніше Realist повідомляв, яким шляхом краще отримувати вітаміни - через їжу чи БАДи.
