Від функціональності стоп залежить здоров'я нашого тіла, так як всі основні міофасціальні ланцюгии сходяться в стопі. Від того як стопа штовхає нас вперед, залежить чи будуть включатися потрібні м'язи при ходьбі, відповідно чи будуть гармонійно працювати всі м'язи вище стопи. І не тільки в ногах, але і у всьому тулубі, включаючи обличчя.
Фантастика? Ні в якому разі. Розглянемо проблему деталшьніше, як урок в "Школі здорового тіла".
Читайте також: Пригоди на свою "п'яту точку": ваші сідниці відповідають за вашу поставу
Як ми ходимо
Якщо при ходьбі стопи розвертаються в зовнішні сторони, у такому паттерні кроку задіяні м'язи стегна замість прямих м'язів. Таким чином, укорочений (через постійне напруження) привідний м'яз буде повертати таз, і м'язи між головками стегна будуть перерозтягуватися (ставати слабкими). Якщо тазова діафрагма стає слабкою - опускаються внутрішні органи, розвивається варикоз, набряклість ніг.
Також завертання стоп всередину при ходьбі сприяє неправильному розташуванню таза і гипотонусу м'язів тазового дна.
А тепер уявіть скільки людей має патологічний патерн кроку і з таким кроком йдуть на пробіжку «оздоровлюватися».
А що ж робити?
В першу чергу носити правильне взуття. І не довіряти рекламі про чарівні устілки та ортопедичні шльопанці.
Яким має бути взуття:
- Взуття має бути по ширині стопи. Ви з легкістю повинні ворушити пальчиками, тягнути на себе стопу, збирати в "кулачок".
- У взуття повинна бути гнучка підошва, щоб стопа могла правильно рухатися в кроці.
- П'ята повинна бути зафіксована. Коли ми носимо взуття без фіксації п'яти, ми несвідомо тримаємо взуття пальцями, що призводить до перенапруження поперечного зводу стопи. А перенапруження - це вкорочення, а це призводить до того, що сусідні м'язи будуть ослаблені і перерозтягнуті. Тому шльопанці - тільки на пляж або в басейн.
- Платформа і каблуки тільки в особливих випадках (для жінок особливо).
Що таке здоровий патерн кроку?
Як визначити, чи правильно ви ходите? Спробуйте провести невелике дослідження: стопи спрямовані вперед, коліна направлені вбік другого пальця стопи. Наступаємо на середину п'яти з дуже високим тильним розгинанням стопи (під 45 °), потім перекат на зовнішню сторону стопи до мізинця, далі через поперечний звід до великого пальця стопи, а потім великий палець прокочується до кінчика і відштовхуватися від поверхні. Під час відштовхування великого пальця п'ята другої стопи вже на поверхні.
Важливим є і мах руки, що включає плечовий пояс (а ми носимо сумки і блокуємо тим самим здоровий мах).
Читайте також: "М'яке місце" не повинно бути м'яким: як перевірити роботу сідничних м'язів і чому це важливо
Що таке міофасціальні ланцюги
Якщо поглянути в корінь словосполучення, то можна визначити, що мова піде про "міо" (м'язової тканини) і фасції (сполучної тканини), а також про взаємозв'язок всіх цих елементів в нашому організмі.
З точки зору біомеханіки, для того щоб справлятися з навантаженнями, м'язи, зв'язки і фасції організовуються в ланцюги.
Виділяють 5 основних міофасциальних ланцюгів:
• задній ланцюг
• передній ланцюг
• латеральний ланцюг
• спіральний ланцюг
• глибинний ланцюг
Всі м'язи одного ланцюга пов'язані фасціями і зв'язками через суглоби. Жоден м'яз, в ідеалі, не працює в "автономному" режимі, йому завжди допомагають суміжні м'язи по міофасціальному ланцюгу. Якщо "сусіди" з якихось причин перестають допомагати, м'яз працює з величезним навантаженням, перенапружуються зв'язки, страждають суглоби і, в кінцевому підсумку, організм потихеньку починає сипатися - міофасціальний ланцюг "рветься", компенсаторне навантаження бере на себе інший міофасціальний ланцюг, потім ще один і так, поки не закінчаться всі міофасціальні ланцюги.
Як ви думаєте, де беруть початок всі основні міофасціальні ланцюги? Правильно: в стопі!
Таким чином, здоров'я колін, тазостегнових суглобів, спини, шиї, наявність / відсутність головного болю, чіткий овал обличчя, і навіть наявність / відсутність зморшок на лобі безпосередньо залежить від здоров'я стоп.
А тепер згадайте, коли ви в останній раз звертали увагу на стан своїх стоп і на те, як ви крокуєте?
Читайте також: Міофасциальний реліз: як знімати напруги з м'язів і працювати з тригерами