Боротьба за
Здоров'я

Боротьба за "п'яту точку": у чому життєва важливість сідничних м'язів

28 листопада 2021 | 10:07

"Сплячі" м'язи у людини в сучасному світі така ж велика проблема, як і різні проблеми зі спиною у сучасної людини. І однією з головних причин проблем зі спиною є погано розвинені сідничні м'язи. У попередній раз ми з'ясували, що ці м'язи фахівці вносять в комплекс м'язів кора, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта.

Продовжуємо розбирати функціональність нашого «м'якого місця» - сідничних м'язів, які повинні стати за певних рухів аж ніяк не м'яким.

Давайте сьогодні протестуємо «вашу п'яту» точку на «профпридатність».

Для початку - опис простих тестів, які дуже раджу прочитати уважно, щоб потім подивитися відео і зрозуміти, як це треба робити.

1. Простий тест на включеність сідничних м'язів в базових рухах, таких як ходьба

  • Станьте рівно, відведіть одну рівну ногу назад і помацайте свою сідницю, чи з'явилося напруга в сідниці, чи залишилося "желе". Проведіть аналогічний тест на другу ногу.

Так, сідниці можуть бути включені в роботу з різним ступенем. Всьому виною наша асиметричність. До речі, до симетрії все-таки потрібно прагнути.
Наведу приклад. Машина на одному спущеному колесі, звичайно, їхати буде, але зношуватися окремі частини будуть сильніше, ніж при еталонному стані автомобіля. Та й якість руху буде страждати. Так само і в нашому тілі - асиметрія призведе до компенсаторних явищ.

2. Тест на рухливість тазостегнових суглобів, який дасть вам зрозуміти, чи можна вам тренувати сідничні м'язи шляхом класичних присідань.

(Для цього краще використовувати камеру телефону, щоб проаналізувати потім рух з боку).

  • Встаньте рівно, підніміть одну зігнуту в коліні ногу до паралелі з підлогою. Якщо ваш таз почне рухатися назад, а ваша спина округляється, значить є обмеження в рухливості тазостегнового суглоба і як би ви не старалися присідати правильно, у вас це не вийде. У кращому випадку в присіданнях буде розкачуватися квадріцепс, в гіршому - все буде витягати поперек.

3. Тест на силу сідничних м'язів.

(Вам також знадобиться камера).

  • Посто зістрибніть з невеликої височини, або підстрибніть вгору і приземліться, як би ви це зробили в невимушеній обстановці в житті. Подивіться, чи залишаються ваші коліна спрямовані чітко вперед, або пішли всередину. Якщо коліна завернулися - м'язи сідниць вимагають вашої уваги.

4. Тест на коректне включення великого сідничного м'яза.

(Для проведення цього тесту вам потрібна в допомогу вільна пара очей).

  • Ляжте на живіт, руки і корпус розслаблені, підійміть рівні ноги. Хочу відразу відзначити, що не всім вдасться відірвати ноги від підлоги, включаючи стегна, це сигнал про те, що сідничні м'язи "сплять". Швидше за все проявляє активність квадратний м'яз попереку, який при постійній напрузі скорочується і призводить до больових синдромів в нижньому відділі спини.
  • Для тих, хто зміг підняти рівні ноги, продовжуємо тестування. Попросіть подивитися свого помічника, як відпрацьовують ваші сідничні м'язи. Ідеальним буде варіант, якщо сідничні напружилися, піднялися, але не "з'їхалися" один до одного в центр.

А тепер перегляньте на навчальному відео, як це можна зробити.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від lera_fitmaster (@lera_fitmaster)

Підбивши підсумки всіх тестів, у вас з'явиться уявлення, якими м'язами потрібно зяйнятися найближчим часом. Я вам рекомендую включати сідниці правильно - прості вправи з кінезіофітнеса вам на допомогу.

Вчені назвали фрукт, який покращує настрій, але є нюанс
19 червня 2025
Ізраїль готує потужні удари по стратегічних об'єктах Ірану у відповідь на обстріли міст
19 червня 2025
Правоохоронці викрили посадовця, який нарахував 35 млн грн "бойових" тиловому батальйону на Львівщині
19 червня 2025
Що їсти, щоб не пахнути потом: список корисних і шкідливих продуктів
19 червня 2025
Наші вдома: Україна завершила черговий етап обміну полоненими в рамках домовленостей у Стамбулі
19 червня 2025
Нова Зеландія ввела додаткові санкції проти рф та Білорусі
19 червня 2025
НОК: російських санкарів не допустили до зимової Олімпіади-2026
19 червня 2025
У ДПСУ назвали пункт пропуску на кордоні з Польщею, на якому ускладнено рух
19 червня 2025